Рецепт боула с рыбными котлетами: КБЖУ и пошаговое приготовление

Девочки, а вы готовили боул? Я недавно впервые его делала. Очень старалась, надеюсь, что правильно всё собрала😂 Получилось ОЧЕЕЕНЬ вкусно!!!

Боул с рисом и рыбными котлетами

КБЖУ на всю порцию: 366/24/12/42

Ингредиенты:

• Рис бурый - 30 гр (в сухом виде)

• Рыбные котлеты - 2 шт (РЕЦЕПТ В КОНЦЕ ПОСТА)

• Авокадо - 31 гр

• Огурец - 1 шт

• Соус Терияки - 22 гр

Приготовление:

1. Отварите бурый рис до готовности.

2. Если ваши рыбные котлеты не готовы, приготовьте их по вчерашнему рецепту.

3. Нарежьте огурец и авокадо.

4. Собираем Боул: Возьмите глубокую тарелку и начинайте выкладывать: рис, рыбные котлеты, огурец и авокадо.

5. Полейте все соусом Терияки.

РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ

КБЖУ на 100 гр: 95/19/2/0,06

Ингредиенты:

Минтай (филе или очищенный от костей) - 747 гр

Яйцо - 1 шт

Лук - 1 шт

Соль и специи по вкусу (например, черный перец, сухой укроп, немного паприки)

Приготовление:

1️⃣Минтай измельчите в блендере до состояния однородного фарша.

2️⃣Лук нарежьте очень мелким кубиком.

3️⃣В глубокой миске соедините рыбный фарш, нарезанный лук, яйцо, соль и ваши любимые специи. Тщательно перемешайте массу.

4️⃣Смочите руки водой и сформируйте котлетки.

5️⃣Выложите котлеты на противень, застеленный пергаментной бумагой. 6️⃣Отправьте в заранее разогретую до 180°C духовку и запекайте 25 минут.

Приятного аппетита🤎