Рыба или добавки с омега-3: что полезнее по мнению науки

🛑 Добавки 💊 или рыба 🐟? Что полезнее?

🔵 Давайте разберем, что говорит наука об омега-3, когда нужны добавки и заменяют ли они употребление в пищу рыбы.

🔘 American Heart Association (AHA) подчеркивает, что добавки с омега-3 НЕ ЗАМЕНЯЮТ здоровое питание и не рекомендованы как стандартная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний!

🔘 DGA, FDA, AHA единогласно рекомендуют употреблять рыбу как минимум 2 раза в неделю, где 1 раз - это жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось…)

*DGA - Dietary Guidelines for Americans

FDA — Food and Drug Administration

AHA — American Heart Association

⚠️ Причем важно понимать, что рыба, в отличие от добавок - не только источник омега-3, но и прекрасный источник

✅ белка,

✅ витаминов Д, В 12

✅ селена, йода

✅ др жирных кислот, которые могут поддерживать здоровье сердца и мозга.

✔️ Большинство исследований по снижению сердечно-сосудистого риска связано именно с регулярным потреблением рыбы, а не с добавками.

🔘 Добавки не избавляют от необходимости полноценного рациона и образа жизни.

❓ Когда использование добавок с омега-3 жк может быть оправдано? Только в 2 случаях:

⭕️ если у вас гипертриглицеридемия

⭕️ если вы не едите рыбу (строгое вегетарианство/веганство, аллергия).

❓ А что выбираете вы - рыбу или добавки с омега-3?