Частые ОРВИ для ребенка до 6 лет - норма.

НО!

Если ОРВИ проходят с осложнениями, переходят в бронхиты/пневмонию/отит/гайморит - это уже не норма, а крик организма о помощи.

И тут не нужно “повышать иммунитет”. Нужно снять с него лишнюю нагрузку и дать ему необходимые ресурсы для нормальной работы — через питание, микробиом, дефициты и ритм жизни.

С чего начать:

1. Понять, почему ребёнок болеет часто

ОРВИ с осложнениями — это не “плохой иммунитет”, а следствие сбоя на одном или нескольких этапах:

❌️нарушен барьер слизистых (питание, сухой воздух, дефициты);

❌️слабый врождённый иммунный ответ (низкий витамин D, цинк, омега-3, селен);

❌️хроническое воспаление (кишечник, аденоиды, миндалины);

❌️плохой микробиом - 79% иммунитета находится в кишечнике;

❌️перегруз — стресс, недосып, сладости и перекусы вместо нормального белка.

2. Анализы, с которых стоит начать

(сдавать в период относительного здоровья)

🔹 Базовые:

🧪ОАК (общий анализ крови) с лейкоформулой — понять, есть ли хроническое воспаление, анемия.

🧪Ферритин, железо, ОЖСС, B12, фолат — без нормального кроветворения иммунитет буксует.

🧪25(OH) витамин D — ключ к врождённому иммунитету.

🧪Цинк, медь, селен — минералы, управляющие противовирусной защитой.

🧪Иммуноглобулин A — даст оценку как слизистые защищают от вируса.

🤒При частых бронхитах/пневмониях:

🧪IgE (если подозрение на аллергический компонент),

🧪кальпротектин или секреторный IgA (кал) — состояние кишечного иммунитета,

🧪мазок/ПЦР из носа и зева — на хронические вирусы и бактерии (аденовирус, стрептококк, гемофильная палочка).

3. Наладить питание

Иммунитет — это не “витаминные комплексы в баночке”, а ежедневная работа нутриентов.

Основные принципы:

🥚 Достаточно белка

Без белка не из чего строить антитела.

Он должен быть в каждом приёме пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, творог.

Минимум — 1,2–1,5 г белка на кг массы тела.

🥦 Цветные овощи каждый день

Флавоноиды и антиоксиданты снижают воспаление.

3–5 порций в день (по горсти): морковь, перец, брокколи, ягоды, зелень.

🥑 Полезные жиры

Омега-3 и витамин A защищают слизистые.

Рыба 2 раза в неделю, омега-3 в сиропе, масло, авокадо, орехи, яйца.

💎Минералы

Йод и цинк — прямые стимуляторы иммунных белков.

Йодированная соль, морская рыба, орешки, семечки, цельнозерновые.

🍩 Убрать излишки сахара и соков

Сахар снижает активность лейкоцитов и “сажает” микробиом.

Лучше фрукты целиком, а не фреши и “детские” йогурты с сахаром.

4. Кишечник — эпицентр иммунитета

70% иммунных клеток живут именно там.

Если есть частые вздутия, запоры, слизь или непереваренные кусочки в кале — нужно восстанавливать кишечник!

А именно:

▫️Проверить кал на дисбиоз/микробиоту (по методу NGS)

▫️Поддерживать питание с клетчаткой (овощи, фрукты, цельные каши),

▫️Курс пробиотиков с доказанной эффективностью (L. rhamnosus GG, B. lactis BB-12, L. reuteri DSM 17938),

▫️Исключить постоянные антибиотики без показаний — они убивают защитную флору.

5. Быт и образ жизни

▫️Увлажнитель воздуха: 40–60% влажности, температура 19–21°C;

▫️Прогулки ежедневно — даже при лёгком насморке;

▫️Сон по возрастной норме;

▫️Минимум пассивного перегрева (чрезмерное укутывание снижает устойчивость к холоду);

▫️Стресс — недооценённый фактор частых ОРВИ у чувствительных детей.

6. Профилактическая поддержка

☀️Витамин D — 800–1000 МЕ/сут постоянно, под контролем анализа.

🐡Омега-3 — 1–2 мл/сут.

🥜Цинк — курсами осенью и зимой (5–10 мг/сут 1 мес).

🦠Пробиотики курсами 1–2 раза в год.

😌Магний — при раздражительности, плохом сне, спазмах.

Здоровье - это давать организму необходимый строительный материал в необходимом количестве для нормального функционирования. А это невозможно без сбалансированного питания, достаточного сна, и дотации тех пит.веществ, которые не получается добирать из еды.

Пусть ваши детки будут здоровы!❤️