Здоровое похудение без диет: метод тарелки и новые привычки

Привет, друзья! 👋Сегодня хочу поделиться с вами промежуточным результатом работы с клиентом. Её цель — здоровое похудение без стресса и жёстких ограничений.

Старт работы: 9 октября
Текущий результат: минус 3 кг

Это не просто цифры на весах — это первые шаги к здоровью, лёгкости и уверенности в себе. Рассказываю , как мы этого добились.

С чего начали?

1️⃣Анализ исходного состояния зафиксировали начальный вес и замеры; обсудили цели и ожидания; выявили привычки питания и образа жизни.

2️⃣Наш подход: не диета, а новые привычки

Вместо жёсткого плана питания мы сделали ставку на осознанное питание и самостоятельное составление рациона. Вот ключевые элементы нашей стратегии:

🍲Метод тарелки

Клиентка научилась визуально делить тарелку на три части:

* половина — овощи и зелень (клетчатка);

* четверть — белки (мясо, рыба, яйца, бобовые);

* четверть — сложные углеводы (цельнозерновые крупы, картофель).

Такой подход помогает получать все необходимые нутриенты без подсчёта калорий.

✅🚫Список «можно / нельзя»
Вместо сложных меню мы составили список продуктов: рекомендованные, ограниченные.

Клиентка учится самостоятельно выбирать продукты и составлять из них сбалансированные приёмы пищи.

3️⃣Также были даны рекомендации по режиму дня и сна, гидратации, физической активности.

Что помогает добиться результата?

* Отсутствие стресса. Нет чувства «я на диете» — только постепенные изменения привычек.

* Гибкость. Метод тарелки легко применять в любых условиях (дома, в кафе, на празднике).

* Самостоятельность. Клиентка научилась составлять рацион без жёстких инструкций.

* Системность. Регулярность и последовательность важнее резких ограничений.

Что дальше?

Моя клиентка не останавливаемся на достигнутом! Впереди:

* продолжение работы над снижением веса;

* формирование устойчивых привычек для долгосрочного результата.

Важное напоминание:

Каждый организм индивидуален, и скорость прогресса может отличаться. Главное — не сравнивать себя с другими, а двигаться в своём темпе, опираясь на:

* реалистичные цели;

* бережное отношение к здоровью;

* системность и терпение.

Если вы тоже хотите начать путь к лучшей версии себя — пишите в личные сообщения!