девушки как похудеть? Я уже не могу, я как слон заплываю жиром, я не могу на себя смотреть, мне плохо от этого, просто…

Послушаю , у меня проблема как и у вас (

Ну в первую очередь перестать есть, сесть на ПП как ток есть захотели, детей одели и гулять. За меняем вредное на полезное

У вас недосып - а он провоцирует голод. Первое - настроить режим сна, чтобы высыпаться

А без помощи это никак, только ждать пока ребенок подрастёт

Выходите гулять с детьми два раза минимум в день, на полтора-два часа)

Не постоять на площадке, а походить, побегать. Так времени на перекусы будет меньше)

Готовьте с вечера на пару дней, чтобы избежать опять же перекуса. Ешьте ту еду, что и малыш в 10 месяцев)

Смысл вам нутрициолога если причина в депрессии которую вы заедаете?

Делаю ставку на психолога и психотерапевта , возможно психиатра для АД

Ешьте не мучное и сладкое , а мясо , курицу, яйца- белок. Нехватка белка , организм тянет на углеводы.

Много гулять и ходить. Старшего на беговел например, младшего а коляску и наяривать круги, шагов 10т хотяб.

Понимаю вас, было то же самое. Заедала стресс и усталость, не могла в зеркало на себя смотреть. Вещи стали все в обтяг, сама для себя решила, что так продолжаться больше не может. Пробовала и пп, и подсчёт калорий. Не для меня это всё, нет времени готовить для семьи и для себя отдельно. Сначала заменила жареное на отварное, варю мясо ребёнку и себе заодно. Потом перешла на интервальное голодание, раз в неделю делаю разгрузочный день. В субботу ем все, что хочется. Пока - 5 кг.

К психологу скорее. Искать возможности радовать себя не едой, а чем-то другим. Няню детям хотя бы на денек в неделю, старшего в сад, с одним уже попроще ребёнком и тд

Я с появлением второго ребёнка тоже начала расплываться, в теории я все знаю, что и как есть, но с настроем сложности, лично мне нужны строгие рамки. Считать калории по приложению и все записывать, в день не больше 1500 кал. И движение, хорошо по 10 тыс шагов делать, но мне с детьми это сложно, они столько не проходят… в вашем случае можно к эндокринологу попасть, сдать анализы, вдруг с гормонами проблемы или с уровнем сахара. Тогда нужно медикаментозное вмешательство

Я заканчиваю обучение на нутрициолога. Если хотите могу взять вас на ведение ( мне нужно для практики).

у вас двое маленьких детей без помощи… просто ресурса уже нет. Выстраивайте четкий распорядок дня, это поможет и детям быть спокойнее и у вас появятся силы на себя. Тогда и надо пробовать и возможно обращать к специалистам. Я худела на пп, считаю это идеальным, потому что даже здоровье поправилось, но нужно время и силы, чтоб готовить себе отдельно. Когда в рационе хватает белков/жиров/углеводов, то организм не тянет на все подряд. Мне еще для мотивации помогало записывать все что съедаю в спец программку, уже через день смотря как там все зашкаливает, я могла от чего-то отказаться

Для начала не будьте к себе так строги - вы делаете большое дело и у организма мало ресурсов-это очень понятная история. Тем более у вас там такой возраст детей.

Организм пережил несколько огромных гормональных скачков за последние 3 года, плюс недосып и отсутствие времени на себя. Логично, что он добирает быструю энергию из самого доступного источника - еды. Может стоит поискать способы разгрузить себя хоть немного, приглашать няню на пару часов, чтобы просто себе это время уделить хоть немного.

Я тоже набрала, стараюсь убегать на тренировки вечером, когда муж с работы приходит, булки покупаю реже, меняю сладкое на фрукты

Я помогаю худеть . У меня в шапке профиля . Мы корректируем питание , смотрим как и что кушать . Бесплатно 👍🏼👍🏼👍🏼

Я так до 4х лет дочки ела. Я не толстела, но кг набранные за беременность не уходили.

Только когда она начала нормально спать и ходить в сад более менее стабильно, я смогла взять себя в руки. Никакие психологи, самоконтроль не помогают мне. Мне просто нужен был отдых, чтобы появились силы не жрать.

Тоже самое, только днём я не особо успеваю наедать, вечером и перед сном жру сладкое😭 после родов и первые 3 мес даже меньше весила, чем до родов, а потом как пополз вес вверх, сейчас 80+ при росте 160😫 недосып и хронический стресс сказался, как из этого выбраться не знаю😞 надо ограничивать себя как то, но пока не знаю как(

Начните с хорошего эндокринолога

К психиатру

Худеть тоже на дефиците калорий. Нужно исключить сладкое и мучное для начала. Иначе никак

Никакой психолог, психиатр, нутрициолог, астролог, таролог и прочие «полезные» специалисты не помогут, пока у вас нет помощи с детьми. Эффективнее деньги на няню и зал потратить, там и питание подтянется, чем жопу у психолога просиживать)

Я тоже в такой ситуации . Когда то в беременность мне попалось видео про то что если утром ешь углеводы то целый день хочется углеводов , а если ешь белок тогда не хочется углеводов . 2 недели назад начала есть по утрам белки ( например яйца пожарила и плюс овощи , или просто мясо с овощами любое жареное вареное тушеное , либо сыр и овощи это уже на ваше усмотрение , главное что не углеводы ! В течении для тоже если хочется поесть ешьте мясо, сыр, яйцо с овощами любыми тушеные свежие , после этого будет меньше хотеться всякой гадости . Никаких каш утром ) если хотелось сладкого в течении дня , тогда купила прекрасные конфеты состав которых только из фруктов , и так же белевская пастила тоже которая без сахара.

За 2 недели я скинула 4 кг ! Хотя до этого вес только рос с каждым днем , а я все заедала и заедала .

Вступайте в группы худеющих! Очень мотивирует 👍 и да,можно похудеть не страдая от голодания,на себе проверено.

Ограничения всегда ведут к срывам

Сейчас у моего любимого тренера стартовал марафон (там тренировки силовые и на осанку и онлайн, и в записи, а еще разбор питания - без подсчета и тд)

У нас чат, в котором друг друга поддерживают, поэтому сорваться и бросить сложно) да и Юля все всегда контролирует

Я прям ооочень рекомендую ее, потому что реальные результаты за 3 недели (на фото 22 год)…

Сейчас после родов сильно набрала, поэтому опять к ней ❤️

Кстати, сегодня как раз начало)

У меня аналогичная ситуация, я пришла к выводу, что надо разбираться с головой. За счёт еды вы просто получаете быстрый дофамин, удовольствие которое сложно получить сидя в декрете. Несколько раз сама пыталась бороться, но всё равно впадаю в это состояние. Думаю нужно менять образ жизни, пытаться на что-то отвлекаться. Я думала заменить одну зависимость на другую, так как зная себя, не смогу окончательно избавиться от этого самостоятельно. Жду, когда отучу от груди, и смогу больше времени уделять себе и осознанному времяпрепровождению. Ну и планирую вернуться к курению🥲

Психологи и нутрициологи - это дополнительная работа, а вы и так вымотаны. Так только хуже может стать. В первую очередь надо подумать, где и в чем можно дать себе больше отдыха и качественного сна. Во-первых, проверьте гигиену сна: мягкий теплый свет и никаких экранов за 1 час до сна, закончить ужин хотя бы за 2 часа до сна, есть ли ритуал перед сном, что вас расслабит. Днем зарядка хотя бы 5 минут, тут решит не время, а регулярность (каждый день какие-нибудь упражнения даже рядом с детьми, даже если это 5 раз в день по 1 минуте). Есть ли в рационе белки, сложные углеводы, клетчатка и витамины. Это все улучшит качество сна, даже если ребенок будит по 100500 раз за ночь, поверьте, я мама двух малоспяшек, я не просто так это говорю. И плюс в дневной сон ребенка, если есть возможность, прилягте. Не получается заснуть - положите на глаза что-то, что затемнит, и расслабляйте лицо, руки, это запустит остальное расслабление. Дышите вдох на 4 счета, выдох на 6 или 8, это активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Даже 5 минут решают. И такое расслабление тоже улучшит качество ночного сна и качество вашего бодрствования и, соответственно, даст чуть больше сил. Да, супер много ресурса от этого не высвободится, но хоть что-то. Это уже поможет продержаться. Если делать регулярно, то пойдет накопительный эффект.

Это я все к тому, что если будет больше сил, у вас лучше будет получаться искать другие источники удовольствия и меньше есть. У меня та же проблема, и благодаря такой заботе о себе и расслаблении у меня стало понемногу получаться контролировать питание. Без хорошей помощи с детьми, к сожалению, вау эффекта не добиться, если силы на нулях. Так что двигайтесь маленькими шажочками, хвалите себя даже за мелочи. Вы не одна переживаете то же самое, нас таких много. Держимся, девочки 🙏🏻