Что взять с собой на работу для похудения на 2 кг

ссылка

Дефицит каллорий тоже рабочий вариант, но там должна быть сила воли . К тому же потребление углеводов запускает выброс инсулина , из за чего происходит голод . А когда углеводов поступает в организм минимум , то организм начинает брать энергию не из углеводов, а из собственных ресурсов и первым делом уходит висцеральный жир . Что работает еще и как профилактика от гепатоза печени .

Я на кето питание когда перехожу, с меня слетает сразу 2-3 кг за 3-4 дня, потому что первым делом уходит вода, потом в организме запускается кетоз если правильно соблюдать питание и за месяц в зависимости какой был начальный вес можно потерять от 5до 15 кг .

Самое главное это соблюдать пропорции питания 70% жиры, 20% белки и 10% углеводы. Но углеводы только из овощей, никаких каш, макарон и хлеба. В целом в рационе только мясо , яйца и овощи. И обязательно совмещать это питание с интервальным голоданием , между приемами пищи стараться выдержать подольше период голодания . И кушать только по голоду, а не потому что время есть или еще что то. Можно кушать хоть в 11 вечера. И в период голодания ничего не есть, можно только кофе с маслом сливочным, ( даже нужно) что бы запускать отток желчи .

1)Бурый рис+говядина тушёная с луком и морковью без масла

2)гречка+ филе индейки тушёное в сметане

3)филе тиллапии на пару+ овощной салат

4)салат из тунца в собственном соку(разные варианты есть)

Не знаю вашего веса, но предложу согнать лишнюю воду: побольше белков (курица без кожи, яичные белки в любом виде, протеин) и зелёные овощи (огурцы, укроп, листовой салат). Поменьше соли. Воды не меньше 2 литров в день. И минимальная физ.нагрузка (30 минут хотьбы).