Привет, друзья. 🤩

Сейчас читаю книгу Ирвина Ялома, и там рассказывается о дыхательной медитации - анапанасати. В общем, это медитативная пранаяма, где внимание удерживается на естественном дыхании.

Во время неё человек сосредоточен на наблюдении за температурой, тактильными ощущениями в ноздрях, пути воздуха.

Это, можно сказать , классический способ удерживать осознанность.

Говоря проще, это упражнение «вдыхаю холод - выдыхаю тепло».

Если смотреть с пси точки зрения, то можно рекомендовать эту практику при следующих состояниях:

🟤Тревога и паника - возвращает в тело и настоящее. Ощущения холода/тепла - это сенсорный якорь, который работает быстрее, чем попытки «успокоить себя мыслями».

🟤 Выгорание и апатия - напоминает: «во мне ещё есть тепло», а значит я жив.

🟤 Навязчивые мысли - переключает внимание с ума на тело.

Знакомые многим и такие надоедливые, мучащие цикличные мысли - это своеобразная «петля в голове».

Температура выдоха - это физиологически достоверное ощущение, которое нельзя «выдумать». Оно переключает внимание с ума на тело, разрывая эту самую петлю.

🟤Чувство отчуждения от себя (иначе говоря - деперсонализация/дереализация) - подтверждает: «я здесь, я жив».

Почему помогает:

Эти состояния сопровождаются ощущением «я как будто не здесь», «всё ненастоящее».

Тёплый выдох - это прямое доказательство присутствия.

🟤 Ожидание и неопределённость - даёт внутреннюю опору.

🟤 Бессонница - мягко успокаивает через активацию парасимпатической нервной системы и создание ощущения защищённости.

Это упражнение работает без слов, без веры, без усилия - только через присутствие.

🌬️ Холод входит. Тепло выходит.

Инструкция:

Сядьте удобно.

Расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своём дыхании.

Вдох - воздух прохладный, чуть отстранённый, будто с улицы;

выдох - и вот он, тёплый, мягкий, почти ласковый.

Как будто тело тихо говорит:

«Я здесь. Я живу. Я всё ещё умею согревать».

Иногда нам кажется, что внутри бездонно пусто.

Что мы выдохлись, выгорели, остыли. Как поздний ноябрь, с его сыростью и утренним морозом.

Что ничего не остаётся от нас, кроме усталости и тревожных мыслей по кругу.

Но дыхание напоминает иначе.

Оно не спрашивает, «достоин ли ты».

Оно просто берёт холод снаружи - весь этот шум, хаос, неопределённость -

и превращает его в тепло.

Положите ладонь под нос.

Прочувствуйте, как холод входит. Тепло выходит.

Вы - не пустота. Вы - печь в доме посреди метели.

Иногда этого достаточно, чтобы сделать следующий вдох с доверием:

Пока я дышу - во мне есть жизнь.

А где есть жизнь, там есть и надежда.

Попробуйте сегодня несколько раз просто заметить эту разницу.

Без цели и без задачи успокоиться.

Просто: холод ➡️ тепло.

И помните, мои дорогие читатели:

- Вы живы и целостны.

#дыхание #тело #психология #тихаяпрактика #йога #доверие #тепловнутри #психологонлайн