Восстановление после вторых родов: личный опыт и упражнения

Девочки, наше тело заслуживает аплодисментов 👏🏽 смотрю тут на девочек и любуюсь!

Выносить ребёнка, родить, восстановиться..

Мы можем все и даже больше ❤️ хочется поддержать каждую, кто сейчас проходит этот путь, или будет проходить 🫂

Многие тут обсуждают тему восстановление после родов.

У меня после вторых родов тело действительно будто стало другим 🥲 Прийти в форму оказалось намного сложнее, чем после первых. Тогда всё как-то само восстанавливалось 😂 Я родила первую дочку в 26 лет.

Во вторую беременность я набрала около 13 кг, и вес уходил скачками. Через полгода я вернулась к своему до беременному весу, но качество тела оставляло желать лучшего - живот никак не уходил, а на ноги вообще смотреть не хотелось 🥲 Полтора года я ничего не делала в физическом плане. Дала себе время на восстановление.

И только в мае этого года, я активно начала домашние тренировки (дома, на даче, на стадионе - где жила, там и тренировалась) + питание (калории не считаю)

Я ещё в начале своего пути, но уже вижу результаты)

Сейчас пока тренируюсь без тяжёлых весов, но скоро подключу зал и буду кайфовать по полной, очень хочется и руки и спину и попу😁

Мои простые советы, которые реально работают:

Каждый день - немного движения Обязательно пить воду

Не переедать на ночь - я ем за 2–3 часа до сна (бывают конечно исключения)

Упражнения, которые делала на начальном этапе:
Можно каждый день или через день:

✅ Обязательно разминка

✅ Приседания со своим весом - 100 раз (разбить на подходы по 20–25)
✅ Отжимания с колен или от стены - 10- 15 раз, 3 подхода
✅ Планка - 30 сек-1 мин, 3 подхода
✅ Скакалка или марш на месте 1–3 минуты
✅ Стул у стены 30–40 сек, 3 подхода
✅ Выпады вперёд/назад 10 - 12 раз на каждую ногу, 2–3 подхода
✅ Ягодичный мостик - начинай без веса, потом можно посадить на себя ребёнка 😄 (я так делаю - дочь весит 30 кг, ягодицы горят) 
✅ Подъем колен к груди лежа - база для пресса

Через месяц тело реально откликается: осанка, ноги, настроение - и главное, отражение в зеркале 🥰

Главное - начать! Если позволяет здоровье, тем более не откладывайте)

Девочки, а как вы себя чувствовали после родов - физически и эмоционально?