Сколько сессий психотерапии нужно для решения проблем

🔎

Часто на консультации я слышу вопрос: «А за сколько сессий мы со всем этим разберемся?» И в голосе надежда на быстрый и окончательный ответ.

Это прекрасное и очень человеческое желание — поскорее избавиться от тревоги, неуверенности или старых обид, боли. Как если бы мы пришли к врачу с переломом и хотели, чтобы он зажил за один день.

Но представьте: ваши привычки, модели поведения, убеждения и «тараканы» жили с вами не неделю. Они копились десятилетиями. Они обустраивали квартиру в вашей голове, получали прописку, обзаводились потомством и уже сдали экзамены на «аттестат зрелости» вашей психики. Они — часть вашего опыта, который когда-то помог вам выжить.

Один или два сеанса психотерапии — это как первая уборка в квартире после многих лет захламления. Вы узнали, откуда растут «ноги» у проблем, навели порядок в одном углу и вынесли первый мешок мусора. Это огромный и важный шаг! Но чтобы в доме стало по-настоящему светло, чисто и уютно, нужны регулярные усилия.

Почему не всегда бывает быстро?

Нужно не только узнать, но и прожить. Терапия — это не только про то, чтобы получить инструкцию или «волшебную таблетку». Это про то, чтобы начать по-новому реагировать в жизни: в споре с партнером, перед начальством, в ситуации выбора. Нужно дать себе возможность пожить с этим новым, более зрелым и спокойным «Я». Привыкнуть к нему. Понять, что он — это и есть вы.

Мозгу нужно время на адаптацию. Наш мозг — консерватор. Он любит привычные нейронные пути, даже если они ведут в тупик. Создание новых, здоровых маршрутов требует практики и повторения. Каждое новое осознание и каждое новое действие — это прокладывание новой тропинки в джунглях. Со временем она станет протоптанной дорогой, а старая — зарастет.

Действия — это язык, на котором говорит изменение. Знания без практики — как книга, стоящая на полке. Бесценный опыт происходит тогда, когда вы в «безопасном режиме» пробуете новые стратегии, а потом переносите их в реальную жизнь.

Дайте себе время. Не ругайте себя, если старые схемы срабатывают снова. Это не провал, а повод понять, что нужно подкрутить.

Будьте к себе бережны. Вы делаете сложнейшую работу — перестраиваете дом своей души, не выселяясь из него.

Доверяйте процессу. Как рост дерева нельзя увидеть в реальном времени, так и глубинные изменения часто происходят незаметно. А потом вы вдруг понимаете, что в ситуации, которая раньше выбивала из колеи, вы стоите на ногах тверже. Что ваш внутренний голос стал тише, а критик — добрее.

Вы не просто «чините поломку». Вы выращиваете в себе новое, целостное, взрослое состояние. А на это нужны силы, терпение и немного веры в себя. И оно того стоит. 💫

#психология #психотерапия #личностныйрост #самопознание #терапия #изменения #заботаосебе #психолог