Что есть вечером чтобы было сытно и не калорийно

белок+овощи

Чечевица и курица

Белок растительный, напрмер

Нежирное мясо, птицу, рыбу - отварные или запеченые + овощи.

Только порция должна быть большая, мяса 120-150гр + 200гр овощей. Соусы можно самой сделать на основе йогурта 2%, или без соусов совсем. Можно в овощи добавить чайную ложку растительного масла, но не больше

Белок любой

Картофель запеченный или отварной, овощи и белок ( на ваше усмотрение) это или яйца, мясо или рыба или кисломолчка.

Филе курицы/индейки,салат,творог 0% с сиропом без сахара.

Яйца вареные , курицу , индейку + овощи

Творог

Мясо.