Как заснуть при бессоннице: лайфхаки и техники от мам

Начинаю читать книгу или пью настойку валерианы.

Медитация "Листья на реке" попробуйте. Моим клиентам очень нравится и сама делаю при необходимости

Читаю ,редко но пью меласон.

Но если у вас есть сон ,но тревожность ,тут надо что то наверное успокаивающее

Я смотрю асмр видео

Если о чём-то думать, то вряд ли заснёте)

Я стараюсь просто лежать с закрытыми глазами, ни о чем не думать и не двигаться. Где-то читала, что 15 минут и человек так засыпает)

Считать овец))

Нейропсихолог советовала вспоминать день от момента, когда легла и до момента пробуждения. Т.е. день наоборот. Во-первых, полезно для мозга, во-вторых, быстрее засыпаешь)

Лечь на спину,расслабиться, закрыть глаза и будто закрытые "закатить" их под веками.

Начинаю меееедленно считать. До двадцати не досчттываю😁

Пью успокоительное, включаю белый шум

Бывает такое. Я тогда начинаю играть в кристаллики, лёжа на боку, через 10 минут отрубаюсь))

На дыхании концентрируюсь

Читаю ребёнку и сама могу уснуть быстрее неё 😂

И сама когда свои книги читаю так же засыпаю быстро

Видео на ютубе про Египет с томной озвучкой🤣 смотрела в них только первые 20 минут, дальше не знаю что там происходит 🤣🤣🤣

Беру рандомное слово, например шкаф, и на каждую букву придумываю 10 слов. Никогда до конца слова ещё не доходила)

Пью магний таблетки перед сном, и не пью чай, кофе за пару часов до сна. А так, помогает уснуть мысль, что осталось поспать час и надо будет вставать убираться, мыть посуду, копать катртошку, да что угодно, что то сложное представляю😁, тогда резко не охота вставать идти работать, и сон накатывает быстро.

Магний перед сном