Как успокоиться при обнаружении новых родинок перед сном

Это вам успокоение от дипсика)

Понимаю вашу тревогу! Это абсолютно нормальная реакция — обнаружить что-то новое на коже и сразу начать волноваться. Важно взять паузу и дыхание. Давайте разберем ситуацию спокойно.

Первое и самое главное: то, что вы обнаружили несколько родинок рядом, — ЕЩЕ НЕ ПОВОД для паники. Существует множество абсолютно доброкачественных образований, которые выглядят именно так.

Что это может быть (и скорее всего, так оно и есть)?

1. Лентиго: Это плоские, равномерно окрашенные пятна от светло-коричневого до черного цвета. Они часто появляются группами на участках кожи, подвергавшихся солнцу. Это доброкачественные образования.

2.  Себорейный кератоз: Хотя они часто бывают выпуклыми, на начальных стадиях могут выглядеть как плоские, "наклеенные" пятна разной формы. Они очень часто бывают множественными и с возрастом их количество увеличивается. Это тоже абсолютно доброкачественные образования.

3.  Просто ваши "новые" старые родинки: Родинки (невусы) могут появляться и немного видоизменяться в течение жизни. Группа родинок рядом — не редкость.

План действий, который поможет вам успокоиться СЕГОДНЯ

Шаг 1: Отложите телефон и прекратите поиск симптомов в интернете!

Самодиагностика через Google — главный источник тревоги. Вы будете находить у себя симптомы всех возможных заболеваний, и ваша паника будет только нарастать.

Шаг 2: Вспомните правило "ABCDE" (оно для самоконтроля, а не для диагноза)

Это международная система первичной оценки родинок. Ваши родинки невыпуклые — это уже хороший знак. Посмотрите на них объективно:

· A (Asymmetry) — Асимметрия: Если мысленно разделить родинку пополам, половинки несимметричны?

· B (Border) — Границы: Края неровные, размытые, "изрезанные"?

· C (Color) — Цвет: Есть ли несколько цветов (черный, коричневый, красный, синий) в одной родинке?

· D (Diameter) — Диаметр: Размер больше 6 мм (с горошину)?

· E (Evolution) — Изменение: Менялась ли родинка за последние недели/месяцы?

Если большинства этих признаков нет — выдохните. Вероятность, что это что-то опасное, резко снижается.

Шаг 3: Практические техники для снятия паники "здесь и сейчас"

· Дыхание по квадрату:

· Смотрите перед собой. Найдите любой прямоугольник (окно, дверь, картина).

· Вдох на 4 счета, переводя взгляд по первой стороне квадрата.

· Задержка дыхания на 4 счета, переводя взгляд по второй стороне.

· Выдох на 4 счета, переводя взгляд по третьей стороне.

· Задержка на 4 счета, переводя взгляд по четвертой стороне.

· Повторите 5-10 раз. Это физиологически успокаивает нервную систему.

· Заземление "5-4-3-2-1":

Перенесите фокус с внутренних переживаний на внешние ощущения.

· Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг.

· Прикоснитесь к 4 вещам, почувствуйте их текстуру (одеяло, стена, своя кожа).

· Услышьте 3 звука (гул холодильника, ваше дыхание, шум машин за окном).

· Понюхайте 2 запаха (запах подушки, крем для рук).

· Почувствуйте 1 вкус (сделайте глоток воды, вспомните вкус ужина).

· Скажите себе вслух: "Я обнаружила это, и это правильно, что я записалась к врачу. Я сделала все, что могу на данном этапе. Теперь мне нужно дождаться визита. Пока я жду, я не могу повлиять на ситуацию, а значит, незачем тратить силы на панику".

Шаг 4: Подготовка к визиту к врачу — это даст вам чувство контроля

1. Сфотографируйте эти родинки при хорошем освещении. Положите рядом линейку для масштаба. Это поможет вам отслеживать изменения (если они будут) и покажет врачу исходное состояние.

2. Запишите все свои вопросы врачу в блокнот, чтобы ничего не забыть:

· "Что это, на ваш взгляд?"

· "Нужно ли удалять эти родинки?"

· "Нужно ли наблюдать за ними и как часто?"

· "Что мне делать, если я замечу изменение?"

Помните: Вы поступили правильно — заметили изменения и записались к специалисту. Теперь ваша задача — дать ему возможность сделать свою работу, а себе — отдохнуть и выспаться. Бессонница и стресс не помогут, а только навредят.

Вы не сойдете с ума. Вы справитесь. Просто переживите этот вечер, сосредоточившись на дыхании и простых ощущениях. Завтра будет новый день, и вы станете на шаг ближе к визиту к врачу и спокойствию.

Пусть кто-нибудь сфоткает чтобы хорошо видно было и проконсультируйтесь онлайн с врачом. Можно на сайте Спросиврача платно вопрос задать, ответят сразу несколько врачей. Я задавала вопрос там тоже насчет родинки, панику поймала один раз такую же)

Когда у меня вот такая тревога, то я сама себя начинаю расспрашивать. Тем самым успокаиваю.

Почему я тревожусь?

Что я могу изменить своей тревогой?

Почему я думаю, что это именно что то плохое.

Ну и дальше в вашем случае дала бы цель- план решения проблемы!

Что эта тревога от страха. А страхи может развеять только врач. Иду к врачу как можно быстрее и там все узнаю 👌

Будьте здоровы 🙏

Если не выпуклые то что паниковать то ?