Какие упражнения делать после удаления межпозвоночной грыжи

Девочки, кому вырезали межпозвоночную грыжу, какие физические занятия Вы делали для восстановления и укрепления мышц спины (помимо бассейна)?

В интернете много разных, но всё же страшно делать не то.