4 быстрых и вкусных обеда с КБЖУ для мам

4 ВАРИАНТА БЫСТРЫХ И ВКУСНЫХ ОБЕДОВ

1️⃣вариант

Макароны с тунцом

КБЖУ на всю порцию 239/22/3/29

Ингредиенты:

Макароны Barilla - 42 гр в сухом виде

Тунец Магуро натуральный - 80 гр

Оливковое масло Global Village - 1 ч.л

Помидоры черри

Зелень

Приготовление:

Отвариваем макароны. Добавляем тунец, помидоры, порезанную зелень и чайную ложку оливкового масла. Хорошо перемешиваем. Обед готов! Приятного аппетита!

2️⃣вариант:

Рубленые куриные котлеты с булгаром

Ингредиенты:

Булгур Увелка - 1 пакетик

Куриное филе Ясные Зори - 272 гр

Яйцо - 1 шт

Приготовление:

Отвариваем булгур 15 минут. Мелко режим куриное филе, добавляем болгарский перец, яйцо и обжариваем рубленные котлетки на сухой сковороде по 3 минуты с каждой стороны. Обед готов! Приятного аппетита!

3️⃣вариант

Конвертики с творожно-сырной начинкой

КБЖУ на 100 гр 165/16/4/16

Ингредиенты:

Творог обезжиренный Кубанский Молочник - 175 гр

Сыр X-tra Fit - 51 гр

Лаваш Армянский от Бадалова - 94

Яйцо - 1 шт

Зелень

Соль по вкусу

Приготовление:

Смешайте творог, яйцо, сыр, зелень и соль. Разрежьте лаваш на полоски. Положите начинку на край по диагонали. Сверните лаваш конвертом и обжарьте на сухой сковороде по 3 минуты. Приятного аппетита

4️⃣вариант

Фунчоза с курицей в сливочном соусе

КБЖУ на 100 гр 140/12/3/16

Ингредиенты:

Фунчоза Домшим - 78 гр

Куриное филе Благояр - 193 гр

Греческий йогурт Простоквашино - 119 гр

Молоко безлактозное Простоквашино - 51 мл

Болгарский перец - 1 шт

Соль по вкусу

Приготовление:

Куриное филе и болгарский перец нарезаем полосками. Для соуса смешиваем греческий йогурт, молоко и соль. Заливаем кипятком фунчозу на 5 минут. В это время обжариваем куриное филе 5 минут, добавляем болгарский перец и обжариваем еще 2-3 минут, добавляем соль по вкусу, после готовности заливаем соусом и тушим под крышкой 3 минуты. С фунчозы сливаем воду, режем ножницами, смешиваем с курицей и болгарским перцем. Приятного аппетита