![Юлия [Нутрициолог]](https://img.mom.life/preview/c/psQWwYVQ5lT2_yfGh18JdA/40x40/kernel/2024/11/07/1730995611672ce59b4cb4b.jpeg){kind=small}
Консультация нутрициолога: вопросы питания и здоровья
🌟 Если у тебя есть вопросы о питании или состоянии здоровья, то ты попал в нужное место👍
Сегодня я готова ответить на все ваши вопросы, касающиеся питания, здоровья и правильного образа жизни.
❓️ Не знаете, с чего начать путь к здоровому питанию?
❓️ Хотите узнать, как улучшить своё самочувствие с помощью правильного рациона?
❓️ Или, может быть, у вас есть конкретные вопросы о витаминах и добавках?
❓ Не знаете, какие продукты стоит включить в рацион для повышения энергии?
❓ Или есть подозрения на дефициты витаминов и минералов?
❓ Хотите разобраться, как выбрать идеальную диету именно для вас?
Всё это и многое другое обсудим прямо здесь.
🖊Задавайте свои вопросы в комментариях, и я с удовольствием на них отвечу. Давайте вместе сделаем шаг к вашему лучшему здоровью!
По хэштегу 👇 можно посмотреть, какие вопросы уже задавали
#задай_вопрос_нутрициологу
Комментарии
Добрый день!
Калории и не нужно считать.
Во первых, нужно проанализировать питание, образ жизни, наличие стрессовых факторов и в целом понять причины кусочничества. А дальше уже налаживать прежде всего режим питания с контролем сбалансированности рациона, режим сна и отдыха, плавное изменение пищевых привычек, работа над стрессопротекцией и восстановление дефицитов, если они имеются.
У меня есть курс по изменению пищевых привычек, где в целом прорабатываются все упомянутые выше аспекты. Подробнее можно почитать здесь
ссылка
Следующий поток стартует 01.12 . Предзапись будет открыта завтра. Сегодня можно уже забронировать место 👌
Как убрать глютен? Иногда хочется печенюшку с чаем, кофе.
С какой целью хотите его убрать? Если необходимо по здоровью и требуется строгий протокол, то сейчас альтернативы очень много. Даже овсянку безглютеновую начали делать. Сладостей, печенья безглютенового тоже достаточный выбор. Посмотрите на маркетплэйсах варианты.
Гарниры: гречка, кукуруза, амарант, рис, пшено, киноа, бобовые: нут, маш, чечевица, фасоль, горох, картофель. Мука безглютеновая, в том числе производные из круп: гречневая, рисовая, нутовая, кукурузная, кокосовая, миндальная, льняная и пр. Хлебцев безглютеновых огромное количество. Хлеб сложно найти, но если есть необходимость, его несложно научиться печь самостоятельно. Макаронных изделий альтернативных тоже сейчас много, даже в рядовых Магнитах и Пятерочках есть пара вариантов.
Ну а если просто минимизировать его из рациона, то одна печенька раз в 2-3 дня погоды вам не сделает.
Ну и опять главное правило: без резких и координальных шагов. Любой протокол предусматривает месяц вводного периода, когда выпостепенно начинаете заменять продукты. Нужно проанализировать, какие чаще всего глютен содержащие продукты присутствуют, выписать на листочек, найти альтернативу и постепенно вводить.
@nutriciolog_yuliya да, нужно По здоровью. Еще много ограничений из-за заболеваний ЖКТ((.
Для начала понять, в чем сложность: не принятие вкуса, забывчивость (забываете, что нужно пить воду), дискомфорт от частой беготни в туалет и пр.
А дальше уже в зависимости от проблемы вырабатывать эту привычку.
Если вопрос вкуса, никто не мешает делать настои из ягод, добавлять в воду цитрусовые, мяту, корицу, имбирь и пр.
Забываете? Сейчас куча приложений на телефоне, которые будут вам напоминать через каждый час выпить стакан воды. Заведите бутылки/банки, расставьте их по квартире. Хорошо с утра выпивать 1-2 стакана тёплой воды натощак.
Самая главная ошибка многих в том, что с самого начала начинают вливать в себя пресловутые 2 условных литра сразу же, хотя ещё вчера и стакана не выпивали. Важно делать все постепенно. Для начала понять, сколько для вас пить не в тягость. Пусть это будет 0.5л. Начать с постановки цели: в течение следующей недели выпивать на 1 сткан больше, то есть 0.75. И ежедневно отмечать, получилось или нет, при этом анализируя в моменте причины, почему вдруг сегодня не получилось. Как только организм привыкнет к отметке 0.75, увеличиваете ещё на стакан. Не нужно гнаться за сроками, важно слушать свой организм и постепенно увеличивать норму. Такими маленькими шажками вы дойдёте постепенно до своей нормы 👌
@nutriciolog_yuliya, спасибо за подобный ответ. Вот по утрам теплую воду приучила себя пить, а днем никак))
И я пью в основном либо кипяченую, либо с фильтра. Но вроде как это «мертвая вода» я слышала
@marina_ovs из фильтра она не мёртвая. Есть сейчас фильтры, которые даже минерализуют воду различными элементами. Есть специальные бутылки с минеральными картриджами, например, в таких сетевых, как NL, Coral Clab. На маркетплейсах тоже они есть. Как вариант, посмотреть их. В любой момент можно бутилированную воду перелить туда.
Добрый день , каждый вечер я надоедаюсь на ночь . Как быть ?
Добрый день!
Выявить причину прежде всего и работать с ней. Это не симптом каких-то отклонений со здоровьем.
1. Здесь может быть психологиская причина: еда за компанию (с мужем/детьми и пр), привычка есть под телевизор (сериал/кино/передачу), заедание эмоций/усталости за день и пр.
2. Неверно выстроен режим питания в течение дня. Возможно, не додаете каких-то макро/микроэлементов в течение дня. Зачастую так случается, когда человек в течение дня целенаправленно избегает сложных углеводов.
Возможно, временные промежутки между приемами пищи слишком большие. В общем, нужно проанализировать рацион питания.
3. Неверно выстроен режим сна и отдыха: не достаточное количество часов/некачесвенный сон (отсутвие глубокой фазы сна)
Добрый день. В декрете кусотничаю и ем от безделья, нет полноценного завтрака обеда и ужина. Что найду то и поем. Вес растёт от этого. Калории считать не умею, как можно наладить питание и ещё скинуть кг 5? 🙈