«Проблема не может быть решена на том уровне мышления, на котором была создана»

В рамках темы поведения сегодня пост посвящаю страхам и фобиям.

КПТ со страхами работает через поведение, предварительно скорректировав мысли, убеждения.

Вторичная выгода любого страха «мнимое чувство безопасности».

Часто страхи подогреваются внутренним критиком, а иногда прикрываются злостью и агрессией.

Страх носит маски и вот 3 самые частые:

Перфекционизм - мне страшно, что меня недооценят/засмеют, поэтому я покажу свою работу когда она будет идеальной…

Прокрастинация - начну с понедельника/с нового года, потому что начать сейчас страшно.

Синдром самозванца - успех объясняется «везением», а критика как разоблачение.

Эти маски - стратегии избегания, которые осознанно или не совсем включаются в ответ на страх.

Плата за «безопасность» оказывается огромной:

Стагнация

Накопленные обиды и зависть

Чувство пустоты, депрессия

Одиночество

Как КПТ (и я конечно же) работают со страхами:

Делаем когнитивное расцепление «ты не равно твой страх»

Едим слона по кусочкам - техника планирования маленьких шагов, даю клиентам табличку «стратегия решения проблем»

Пласт работы с мыслями, ошибками мышления, убеждениями

Плавный переход к поведенческой части - поведенческие эксперименты, экспозиции и пр кпт-шные техники.

Что вы получите, когда рискнете:

Чувство цельности

Подлинные связи с достойным вас окружением

Энергию для жизни

Уважение к себе

Под Вашими страхами скрыта Ваша уникальность.

И она - дар, а не наказание!