Что делать при скованности поясницы во время беременности

Всем привет! Было ли у вас так, сегодня после сна, утром- сковало поясницу. Видимо спала не удобно.

Уже поставила папаверин, сходила в душ. Стало легче, но все ровно еще сковывает. Попробовала постоять в колено локтевой позе, голова закружилась 😂 Что можете посоветовать? Еще поставить папаверин?