Укачивание в транспорте: причины и эффективные упражнения

🔄Меня укачивает: кому знакомо это недомогание? Возможно Вам знакомы понятия «морская болезнь» или «кинетоз».

Особенно чувствую проявление симптомов осенью: когда в транспорте в куртке жарко, а на улице холодно.

📍Что происходит с сенсорными системами во время укачивания:

Зрительный анализатор определяет: “мы стоим”, а вестибулярный аппарат сообщает: “мы движемся”.

Мозг получает в итоге противоречие и теряет внутреннюю “опору”. Древняя система безопасности (ствол мозга) воспринимает это как сигнал угрозы — и запускает реакцию, схожую с отравлением.

Так появляются тошнота, головокружение, потливость, зевота.

У детей сенсорные системы ещё недостаточно зрелые, поэтому симптомы проявляются чаще.

Но и взрослым это не чуждо, особенно если есть хроническое переутомление, стресс, нарушения сна или кровотока в швз.

🍁Что может помочь:

🔸Упражнения на баланс — стоять на одной ноге, шаги по линии, занятия на балансировочных платформах.

🔸Глазодвигательные упражнения — “прямые, круги, восьмёрки”, слежение за движущимися предметами.

🔸Двигательные практики: плавание, танцы, йога; любая деятельность, связанная с координацией.

🔸При появлении симптомов попробуйте смотреть в окно, фиксировать взгляд на горизонте.

🔸Для взрослых — дыхательные техники. При укачивании дыхание часто становится поверхностным, а мозг получает сигнал тревоги.

🔸Пейте воду небольшими глотками, откажитесь от экранного времени или чтения при появлении симптомов.

📍Если укачивание возникает часто и вне транспорта — например, при резких движениях, поворотах головы, или сопровождается сильной слабостью — это может быть связано с нарушением работы вестибулярной системы или шейного кровотока. В этом случае требуется консультация врача - невролога.

🔽Делитесь в комментариях своими лайфхаками при укачивании

📚НЕЙРОПСИХОЛОГ|ЮЛИЯ ЕРШОВА|КАЗАНЬ