Как увеличить активность маме в декрете для похудения

Обещала написать про активность с ии.

На второй месяц ведения дневника питания словила фрустрацию.

1700 калорий это сытный и комфортный для лимит. В хорошие фазы цикла и не стрессовые дни можно кушать и на 1500, но в стрессе и ПМС это слишком тяжело..

Вес уходит не очень быстро.

Я испугалась, что если со временем эта скорость еще будет падать или вес встанет мне придется урезать калорийность на постоянной основе, это очень тяжело прежде всего морально и может привести к срывам.

Выход простой - увеличение активности.

Если тратить 100ккал в день доп активностью то ничего не придется урезать.

Сначала попросила рассказать истории как мама в декрете увеличивала ежедневную активность. Бонусом шли истории с бабкой и офисным клерком.

Мы все знаем про ходить пешком по лестнице, больше гулять, делать хоть какие то телодвижения дома, но как это структурировать и превратить в систему? Как измерять и считать сколько именно надо двигаться чтоб создать нужный дефицит ежедневно?

Как контролировать? Как понять "отработала" ты конфетку или нет? Умные часы хороший вариант, но у меня они завалялись, решила вести дневник в ИИ.

Оказывается

мини тренировка

10 приседаний

15 Махов назад каждой ногой

Планка

И всего по три подхода сжигает около 50 ккал. Утром слелала, вечером сделала - сотка в кармане.

Выйти погулять с ребёнком - около сотки за раз.

Я поняла, почему меня так разнесло

Гуляла у меня в основном бабушка. Я в это время дома готовила или отсыпалась.

45 минут плавания в бассейне бабкастайл 300ккал примерно. Как три раза погулять)

То есть если мы гуляем с ребёнком два раза в день это больше, чем три полноценных тренировки в неделю. Такие дела. Не переключайтесь как говорится.