Вина и стыд: как отличить и справиться с этими чувствами

«Я поступила плохо» или «Я плохая»?

Вина и стыд часто идут рядом, но путаница мешает нам правильно справляться с ними.

ВИНА (Здоровая и токсичная)

🎯Фокус: На ПОСТУПКЕ. «Я сделал(а) что-то плохое»

Здоровая вина: Возникает, когда мы нарушаем свои моральные принципы. Мотивирует исправить ошибку, извиниться, сделать выводы. «Я накричал(а) на ребенка, мне стыдно, я пойду извинюсь и обниму его»

Токсичная вина: Чувство вины за то, на что вы не влияли, или которое не в вашей власти изменить. «Мама расстроилась, потому что я переехал(а) в другой город».

СТЫД (Почти всегда разрушителен)

🎯 Фокус: На ЛИЧНОСТИ. «Я - плохой человек».

Суть: Глобальное ощущение собственной «неправильности», ущербности. Не «я ошибся», а «я - ошибка».

Последствия: Желание спрятаться, исчезнуть, самонаказание. Не мотивирует, а парализует. «Я накричал(а) на ребенка. Я ужасный родитель, я не достоин(на) его любви».

Как с этим работать?

Вина: Спросите: «Как я могу исправить ситуацию?» и... Действуйте.

Стыд: Спросите: «Я действительно плохой человек ИЛИ я хороший человек, который совершил ошибку?» и... Проявите к себе сострадание.

Разделяя эти чувства, мы обретаем власть над ними.

Вспомните недавнюю ситуацию: вы чувствовали вину или стыд?

#Стыд #Вина #Самосострадание #ПсихологияЭмоций #ВнутреннийМир #Самооценка