7 простых упражнений для здоровой шеи: ежедневный чек-лист

7 простых шагов к здоровой шее: чек-лист для каждого дня.

Чек-лист простых упражнений для здоровой шеи

Плавные наклоны вперёд и назад

Сидя или стоя, аккуратно опустите подбородок к груди, затем плавно вернитесь в исходное положение и слегка запрокиньте голову назад.

Наклоны головы вправо и влево

Тянемся ухом к плечу, не поднимая плечи. Выполнять медленно, без рывков.

Повороты головы в стороны

Поворачивайте голову поочерёдно вправо и влево, взгляд держите на уровне горизонта.

Круговые движения

Медленно описывайте голову круги по часовой и против часовой стрелки.

Лёгкая растяжка

Одну руку положите на затылок, слегка надавите, прочувствуйте растяжение задней поверхности шеи.

Расслабляющие плечи

Поднимите плечи к ушам и опустите, расслабляя мышцы трапеции.

Всего 5 минут

Выполняйте весь комплекс 1–2 раза в день. Важно! Каждое движение — плавно, без боли и чрезмерного усилия.

Лайфхаки: как не забывать о шее

Поставьте напоминание на телефоне — пусть оно будет поводом сделать короткую разминку за рабочим столом.

Делайте упражнения во время телефонных разговоров или видеопросмотров.

Настройте рабочее место: монитор на уровне глаз, кресло с поддержкой для спины.

Используйте водные паузы как возможность размять шею (например, после каждого стакана воды).

💯✅💯

Полную мою статью можно почитать на Ядзен ‼️ Буду рада увидеть у себя в Дзене в подписчиках 💞

Подписаться 🔻🔻🔻

ссылка