Как справиться с осенней хандрой: 7 советов от мам
Что же делать? Как помочь себе в этот период?
Главное — не винить себя, а действовать как добрый друг по отношению к самому себе.🍁
1. Ловите свет! ✨Даже в пасмурный день уровень освещенности на улице выше, чем в помещении. Гуляйте минимум 30 минут в обеденное время. Дома открывайте шторы.
2. Двигайтесь. 🏃♀️Не обязательно идти в зал. Танец на кухне, растяжка, короткая разминка — все это «будит» тело и помогает выработать эндорфины.
3. Создайте уют. ☕️Теплый плед, горячий чай, приятная музыка, свечи — все это сигналы для нервной системы: «здесь безопасно и хорошо».
4. Балуйте все каналы восприятия. 🎃Включите в рацион больше ярких продуктов (тыква, хурма, апельсины), используйте эфирные масла цитрусовых или хвои.
5. Соблюдайте режим. ⏳Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Это стабилизирует внутренние часы.
6. Планируйте приятное. 🎬Не ждите, когда настроение само улучшится.
Запланируйте встречу с другом, поход в кино или на мастер-класс. Ищите то, что будет вас радовать и приносить удовольствие. 😍
7. Будьте к себе добрее. 🫂Разрешите себе иногда просто поваляться на диване без чувства вины. Вы не робот, у вас бывают разные периоды.
И главное: если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно— это прямое показание обратиться к специалисту.
Берегите себя! 🍂
А как у вас проходит осень ?
Комментарии
@uu_kamentseva Мне искренне жаль, что вам пришлось пережить это событие. Чувствовать себя опустошённой и не находить сил на привычные дела — это абсолютно нормальная реакция психики на непростые обстоятельства, особенно когда это впервые. Не вините себя за это.
Если у вас появится желание и готовность разобраться в этом вместе, я буду рада помочь на консультации. Вы не одна в этой ситуации. ♥️
Сдайте анализ на дефициты, если все в норме, значит работать с психологом или психотерапевтом
А мне интересно как быть, если работаешь😂Прогулки в дневное время как совместить?И валяние на диване.
@ruleva.d а не как иначе.
Скоро так и будет.
Пришел в поликлинику, а она закрыта.Сотрудники ушли заботиться о себе.
Это абсолютная норма.Так и должно быть.Не знаю как мы, а наши дети точно будут жить именно так.
@allina86, я вижу ,что эта тема для вас очень важна. Мне жаль, что в условиях вашей реальности забота о себе - не доступна 😔 надеюсь, что все же со временем вам удастся разрушить столь сильное сопротивление и открыться чему-то новому и другому🌸 мир остается и будет ровно таким, как вы его хотите видеть.
@ruleva.d я думаю, что эта тема важна для нас всех.Потому как нас с вами уже и лечить вряд ли кто тоо будет.У кого деньги, позволят себе платную медицину.У кого нет.Ну а что вы хотели.Одно радует, мне работать до 75 лет, выплачивать ипотеку, поэтому я смогу себе позволить лечиться.
Это все прекрасно ...)
Но как заставить себя что то делать из списка, если хочется просто ничего не делать и вообще не существовать, что ли ...😬
Ничего не делайте, я ненавижу суету, просто живите, хотите лежать - лежите, главное не чувствуйте вину за свой отдых, вы тоже устали, сделайте что-то для себя. Дайте себе время на лень, потом идите дальше делать дела, невозможно быть в фокусе 24/7 всю жизнь. Отстаньте от себя, прекратите требовать от себя
Сложно, мне до слез лень себе еду даже разогреть, я тогда пью чай и все, потому что "я устала или я не хочу, я немного полежу". Вот эта вина за то, что еще много дел, а ты не можешь, ты хочешь полежать - бесит. Ничего не произойдет глобального, если на немного вы прекратите бежать
Не нужно заставлять. Без насилия🙏 Здесь есть пункты,которые относятся к заботе о себе , например: режим сна, прогулки на свежем воздухе ,растяжка. Это база. Через эти действия формируется состояние. Чем больше мы погружаемся в хандру , тем сложнее из нее выходить. Если уж совсем жесткое сопротивление , начните с малого : восстановите режим сна и поощрите себя чем-то приятным, тем что вам приносит удовольствие и радость. 🌸
@lyuda.chayka91 @ruleva.d девочки, с августа уже такая фигня у меня. Ничего не хочется, вообще, энергии и сил ноль, магний без толку. Как амёба по течению. Встал уже устал, чё то поделал за день, уже и ночь. И так изо дня в день...