Как перестать сравнивать себя с другими: 3 шага психолога

Про сравнение себя с другими.

Почему так происходит:

Эволюционный механизм. Для наших предков быть частью племени означало выжить. Сравнение помогало понять, "соответствуешь ли ты" группе, не отстаешь ли в навыках, не являешься ли обузой. Те, кто следил за другими, имели больше шансов выжить.

Потребность в самооценке. Мы часто не знаем, "хороши" мы или "плохи" в чем-то, пока не посмотрим на других. "Я хороший бегун?" — ответ зависит от того, с кем я бегу. Так мы ищем точку отсчета для своей самооценки.

"Выгоды" сравнения: Есть ли они?

Мнимая мотивация

Временное повышение самооценки

Иллюзия контроля

Затраты энергии

Повышает тревожность

Любая "выгода" от сравнения недолговечна и в долгосрочной перспективе приводит к росту тревожности, зависти, снижению самооценки и потере контакта с собой.

В каких запросах при работе с клиентами встречается сравнение:

РПП - вес, фигура, отдельные части тела

Депрессия - успехи, навыки

Тревога - ну почти все сферы жизни поддаются сравнению.

Сравнение бывает 3 видов: восходящее, латеральное и нисходящее.

Латеральное (равное) - единственное конструктивное:

Если вы в профессии новичок, не конструктивно сравнивать себя с опытным коллегой.

Семья с ребенком не латерально сравниться с семьей без детей.

Нормостеник и астеник - не латеральное сравнение.

Одним словом - желтое с горячим мы не сравниваем!

Давайте четко без воды (как я люблю) - что делать:

Шаг 1. Осознание и фиксация.

Поймайте себя на моменте сравнения. Спросите:

· "С кем я сейчас себя сравниваю?"

· "В какой области? (карьера, внешность, отношения)"

· "Что я чувствую после этого? (зависть, грусть, злость, опустошение)"

Шаг 2. Смените фокус: с других на себя.

Вместо горизонтального сравнения "я - они" перейдите к вертикальному "я вчерашний - я сегодняшний".

· Спрашивайте себя не "Чем я лучше/хуже Маши?", а:

· "Чем я стал лучше, чем был полгода назад?"

· "Какие новые навыки я приобрел?"

· "Какие цели я хочу достичь для себя?"

Шаг 3. Проведите "цифровую гигиену".

· Отпишитесь от аккаунтов, которые вызывают у вас чувство неполноценности. Неважно, это знаменитость или бывшая одноклассница. Ваше ментальное здоровье дороже.

· Помните: вы видите чужой "фильм", а свой — "закулисье".

Если чей-то успех вызывает у вас жгучую зависть, спросите себя: "Чего на самом деле я хочу? Какой урок я могу извлечь из этого человека?"

Вы не на соревнованиях.

Вы живете свою первую и единственную жизнь.

По своим ценностям.

В своем темпе.