Как начать спать вовремя при недосыпе и усталости

Блин режим у меня самый дурацкий ( не высыпаюсь. Ложусь спать самая последняя и встаю самая первая из всех. В итоге недосып круги под глазами вечно. Как начать спать вовремя 😵‍💫