Осенняя депрессия: симптомы и отличие от хандры

Осенняя хандра или нечто большее? Разбираем осеннюю депрессию

Всем привет! ✨

Вчера присутствовала на очень полезном вебинаре, посвященному сезонному аффективному расстройству, а в просторечии — осенней хандре или депрессии. Это состояние знакомо многим, но часто мы списываем его на «просто устал» и не придаем значения. Давайте разберемся, что к чему.

Что это вообще такое и почему возникает?

Осенняя депрессия — это не выдумка, а реальное состояние, которое запускается целым коктейлем факторов:

· Сокращение светового дня: Мозг вырабатывает меньше «гормона счастья» серотонина и больше «гормона сна» мелатонина. Сбиваются наши циркадные ритмы.

· Погода: Холод, дожди, серость за окном ограничивают нашу активность и желание выходить на улицу.

· Стресс от сезона: Завершение периода отпусков, возвращение к рутине, начало учебного года у детей — все это добавляет нагрузку.

Как отличить хандру от депрессии? Кратко о симптомах:

Выделяют несколько ключевых маркеров, которые длятся не одну-две недели, а значительно дольше:

1. Постоянный упадок сил: Просыпаешься уже разбитым, а к вечеру нет ресурса даже на любимые сериалы.

2. Ангедония: То, что раньше приносило радость (хобби, встречи с друзьями), становится безразличным.

3. Изменения в аппетите и сне: Постоянно хочется сладкого и мучного, или наоборот, аппетит пропадает. Сон становится прерывистым, или появляется сонливость целый день.

4. Раздражительность и тревожность: Нервы натянуты как струна, любая мелочь может вывести из себя.

5. Трудности с концентрацией: Становится сложно сосредоточиться на работе и принимать решения.

6. Чувство вины и безнадежности: Появляются навязчивые мысли в духе «у меня ничего не получается» и «зима будет длиться вечно».

Если вы узнали в этом описании себя — это повод быть к себе внимательнее.

Накидайте реакций ,чтобы я понимала интересна ли вам тема и дала рекомендации по самопомощи ♥️