Еще вопрос задам!Извиняюсь,но я на тревоге сегодня весь день.Как вы справляетесь с ПА?я прям боюсь сегодняшний вечер и ночь.Как спать?а вдруг опять повторится. У меня слезы...
Комментарии
В моменте начинайте умножать сложные числа - включается парасимпатика, расслабление🫂
Мне помогли только противотревожные и смотрела Красикова паническая атака на ютьюбе,он по полочкам все забирает
@kasennn, вот вы проснулись, чувствуете накатывает, сразу старайтесь расслабиться, может массажный коврик или как я писала что-то послушать, медитации, или интересное видео
Есть психолог по паническим атакам помогает успешно. И не за миллион сессиий. Аукните,если надо
В острый пик только лекарственная терапия помогла. А когда в лёгкой форме - забыла название техники, суть в том, что когда чувствуешь начало надо стараться себя отвлечь, например найти вокруг 10 предметов красного цвета, потом 9 круглых предметов, потом 8 деревянных и т.д.
У меня был период панических атак, и мне не помогало абсолютно многое перечисленное здесь, счет, отвлечься и тд
Помогло полностью отдаваться этой атаке, понять головой, что такое уже было и я не умерла, и в этот раз я тоже не умру, помогало читать о панических атаках, что они абсолютно безвредны и ничего плохого от них не будет
Так они совсем сошли на нет, потому что я просто перестала на них реагировать
@mommy_of_two23 пока я не готова видимо продолжать жить будто ничего не происходит,я сегодня весь день в слезах. Я готова разобраться в причине,но у меня сил пока нет.Видимо,пить таблетки все таки нужно
@kasennn у меня вчера сильная была ((( после уже как будто отходняк как начало трясти, и сил потом нет особо(((
И сегодня не совсем хорошо себя чувствую ((( пытаюсь отвлечься , мысли и тд но не выходит особо((((
Я знаю из-за чего они, но не знаю как это проработать или что вообще можно сделать 🤷♀️😔😔🥺😔😔😭
Как накроет так честно аж мылси дурные лишь бы это закончилось в эту секунду всё (((
@schastee и я не могу отвлечься,начинаю отвлекать и сразу мысль в голове,что скоро вечер
самое главное просто не думать об этом, но если вдруг случиться, посмотрите техники дыхания, старайтесь расслабиться, просто это ПА, и скоро пройдет, мне только так помогло в тот момент когда она была, 3 года мучилась с ними, только когда сама с собой начала работать я с ними справилась
@kasennn, а вообще, держите в голове фразу :От панической атаки еще ни один человек не умер, это всего лишь реакция организма на страх.
И как только вы перестанете ее бояться, поймете это состояние почему, он постепенно сойдет на нет
@marina_lavrenova у меня ночью это происходит.я вскакиваю.И я боюсь,а вдруг это не паническая атака.Я вообще не знаю что со мной.
@kasennn, у меня тоже самое ночью было, потом начинали какие-то мысли, накручивать себя еще больше начинала, страшно что давление подскачет и организм не выдержит, просто нужно опустить эту ситуацию, отвлечься. Может что-то включить себе посмотреть, походить, подышать, и все пройдет
Оо я в ваших кругах, мое утро началось с похода в аптеку за пустырником
@kasennn, да у меня постоянно сейчас стресс, депресняк какой то и тревожность из за этого
@das3566 сейчас поддержите организм.Попейте легкие успокоительные.У меня тоже так начиналось,но я пила таблетки от давления,а нцдно было что-то еще успокоительное.я сама запустила.
Сейчас купила Валерьянку 300мг дозировка надеюсь немного легче станет, со вчера мучаюсь паничкой(((
У меня на панике пульс пару раз до 160 скакал.
Помогло задержать дыхание надув щëки и посчитать до 3 и на корточки можно присесть.
Посмотрите здесь по поисковику, достаточно много информации.
Когда они на начались, после чего? В идеале, Вам бы к специалисту , если это они
@kasennn, прочитайте описание их, сопоставьте с тем, что происходит с Вами.
Р. Лихи "Свобода от тревоги"
Д. Ковпак "Без паники"
А. Эллис "Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя"
Если не поможет литература, то только психиатр. Есть стадии, когда нужно медикаментозное сопровождение. То есть нейроны мозга уже не поддаются простому способу реабилитации.