Всем привет!🌺 Девочки расскажите кто , как худел? Первый раз в жизни столкнулась с лишним весом .…

Самое главное не жрать 🫣 тренировки дома, контроль питания

Главное соблюдать питьевой режим , высыпаться и есть только до лёгкой сытости 3 раза в день 😅 а так кбжу игин надо соблюдать бьх да ,если есть не ограничивая себя ,но при этом по чуть чуть ,не объедаясь ,то можно вполне похудеть 👍🏻 а так физ нагрузки все равно нужны , хотя бы чуть чуть ,там вместо лифта подниматься по лестнице игин , ещё я занималась по видео дома "30 минут ходьбы с упражнениями" диэн 👍🏻 кырабые кетеген бран дьарыктанааччым ,очень лёгкие движения ,но при этом реально мышцы устают 😅

Дефицит небольшой должен быть. Про не жрать неверно, так часто случаются срывы или застои или начинается потом вновь стремительный набор.

Дефицит должен быть не более 20% от нормы. Тогда все будет хорошо. Если есть физ активность, то можно спокойно и 10% брать. Чтоб стресса не было у организма. Нужно кушать побольше белка. Если мы именно худеем, то с ужина лучше убрать углеводы. Ужинаем за 3 часа до сна.

Я поначалу много гуляла с коляской после первых родов, сейчас стараюсь тоже так же. Позже подключу снов нагрузку дома. Элементарно силовой фитнес с гантельками малого веса и без 3-4 раза по 30 мин максимум. И одно кардио в неделю. Этого хватает с головой.

Если хотите, могу в чат с девочками пригласить вас, мы там вместе худеем

Ничего эффективнее подсчета калорий не существует, но сложно сразу к нему прийти.

Если не хочется/не получается, то для начала убрать из рациона растительное масло (на котором жарите), обилие хлеба, сладости и снизить количество гарнира в тарелки раза в 2)

Сладкое и хлеб оставить в небольших количествах, если очень хочется (кусок хлеба, пол шоколадки)

Подсчет калорий всегда помогал, очень эффективно даже без спорта