Подсчет калорий всегда помогал, очень эффективно даже без спорта

Ничего эффективнее подсчета калорий не существует, но сложно сразу к нему прийти.

Если не хочется/не получается, то для начала убрать из рациона растительное масло (на котором жарите), обилие хлеба, сладости и снизить количество гарнира в тарелки раза в 2)

Сладкое и хлеб оставить в небольших количествах, если очень хочется (кусок хлеба, пол шоколадки)

Дефицит небольшой должен быть. Про не жрать неверно, так часто случаются срывы или застои или начинается потом вновь стремительный набор.

Дефицит должен быть не более 20% от нормы. Тогда все будет хорошо. Если есть физ активность, то можно спокойно и 10% брать. Чтоб стресса не было у организма. Нужно кушать побольше белка. Если мы именно худеем, то с ужина лучше убрать углеводы. Ужинаем за 3 часа до сна.

Я поначалу много гуляла с коляской после первых родов, сейчас стараюсь тоже так же. Позже подключу снов нагрузку дома. Элементарно силовой фитнес с гантельками малого веса и без 3-4 раза по 30 мин максимум. И одно кардио в неделю. Этого хватает с головой.

Если хотите, могу в чат с девочками пригласить вас, мы там вместе худеем

Главное соблюдать питьевой режим , высыпаться и есть только до лёгкой сытости 3 раза в день 😅 а так кбжу игин надо соблюдать бьх да ,если есть не ограничивая себя ,но при этом по чуть чуть ,не объедаясь ,то можно вполне похудеть 👍🏻 а так физ нагрузки все равно нужны , хотя бы чуть чуть ,там вместо лифта подниматься по лестнице игин , ещё я занималась по видео дома "30 минут ходьбы с упражнениями" диэн 👍🏻 кырабые кетеген бран дьарыктанааччым ,очень лёгкие движения ,но при этом реально мышцы устают 😅

Самое главное не жрать 🫣 тренировки дома, контроль питания