Можно к Юлии Кемаевой в телеге или инсте. Там прям быстро, качественно и без брызг получится. Если самой, то убрать хлебобулочное, сахар. Пересмотреть порцию еды на тарелке. Делать упор на белок. Больше белка меньше углеводов

Стресс не заедать еще)

Подсчет калорий и спорт

Нормально кушать

Пробежки и меньше кушать , я так после второй беременности быстро очень скинула - сейчас вешу меньше чем до беременности

Я на пп сбрасывала 16кг🤷‍♀️

Меньше кушать или больше двигаться, чтобы быть в дефиците, по-другому никак 🤷

Дефицитом, создавать его удобным способом, для меня это интервалка

Спорт или бытовая активность, ( конечно одно другое не заменяет😊, правильное питание, контроль порций, соблюдение питьевого режима, питание без вредностей и без ночных набегов на холодильник).