В питание добавить больше овощей и фруктов. Воды за сутки должно быть выпито не менее 1,5 литров (соки и чай не считаются).

Утром натощак стакан воды комнатной температуры, чтоб кишечник начал работать после сна. Вечером можно стакан свежего сегодняшнего кефира, вчерашний закрепит, поэтому только свежий.

Когда питание работает не в полной мере, то подключаю слабительное (регулакс, беременным и кормящим можно). Так и боролось и сейчас тож так делаю.

Цитрат магния хорошо помогает

Здесь бывает @farmavit,

Йогурт с черносливом и на крайний случай гутафлос капли они смягчают стул и спокойно пойдете в туалет .

Много много воды, отрубки, клетчатка

Киви кефир . Иногда делаю микроклищмы максилак .

Киви 🥝 и теплая вода

Попробуйте чернослив) мне хорошо виктория мороженая помогала) пакетами размораживала и ела)