✅Еда после 18:00 — можно или нет?

🔸Вокруг питания после 18:00 до сих пор ходит много мифов.

Кто-то считает, что после шести вечера есть категорически запрещено, а кто-то — что важнее общее количество калорий за день.

Давайте разберёмся вместе: можно ли есть после 18:00 и как сделать это без вреда для похудения.

⸻

🔸Почему появилось правило “не есть после 18:00”?

Это правило было актуально в условиях, когда люди ложились спать рано — в 21:00–22:00.

Между последним приёмом пищи и сном оставался естественный промежуток в 3–4 часа, который способствовал лучшему пищеварению.

✅Но в современном ритме жизни многие засыпают далеко за полночь.

Если последний приём пищи будет в 18:00, а сон — только в 00:00, организм проведёт 6 часов без питания, что может привести к:

• сильному голоду,

• перееданию на ночь,

• ухудшению сна и самочувствия.

⸻

📌 Можно ли есть после 18:00?

✅ Можно и нужно, если:

• Вы ложитесь спать позже 21:00.

• Вы выбираете лёгкие, правильные продукты.

• Вы соблюдаете суточную норму калорий.

⸻

📌 Что можно есть вечером?

Для ужина важно выбирать продукты, которые:

• легко усваиваются,

• не перегружают желудок,

• обеспечивают чувство лёгкости.

✅Идеальные варианты ужина:

▪️ Белковые продукты: куриная грудка, рыба, морепродукты, яйца, творог.

▪️ Лёгкие овощи: огурцы, кабачки, брокколи, цветная капуста.

▪️ Немного здоровых жиров: авокадо, оливковое масло.

▪️ Минимум сложных углеводов: если ужин за 3–4 часа до сна — можно немного гречки или киноа.

⸻

📌 Чего лучше избегать вечером?

⚠️ Жирной пищи, фастфуда, сладостей, тяжёлых гарниров (картофель фри, белые макароны, сдобная выпечка).

⚠️ Большого количества сахара — он может нарушить качество сна.

⸻

📌 Главное правило:

✅ Не время ужина определяет успех в похудении, а общий баланс калорий за сутки, качество еды и режим сна.

⸻

🚩 Итак:

Можно есть после 18:00 — главное, делать это осознанно, выбирая правильные продукты и сохраняя чувство меры.

Питайтесь с заботой о себе, а не по строгим часам!