Как справиться с тревогой и паникой: советы мам
Девочки, кто как справляется с тревогой?
Вот бывают важные и волнующие моменты происходят, когда лежу и мысли лезут, сердце начинает бешено стучать и ощущение какое-то безысходности. Что-то на грани паники.
Комментарии
Работать желательно с психологом.
А так в целом выявить, что именно беспокоит, найти альтернативные варианты развития событий.
И когда приходят эти мысли говорить себе. Ко мне пришла мысль, что ….. но…..
Я грандаксин по пол таблетки пью, меня она уже доканала
Отвлечься, начать решать кроссворды, слушать музыку и петь, решать примеры, сесть за какую то работу, начать решать какие то вопросы нужные в жизни, переписываться с кем то, сосредоточиться на плане предстоящих задач, ходьба или бег. Мне такое помогало
@elenkamoria4ka вы вообще молодец. Я не боюсь, медикаментов. Но это способ решения проблемы конечно проще
@viktori.ing, я тоже боюсь , в самом начале мне выписали таблетки сильные, я от них в тряпку превращалась, я бросила, так как такого эффекта не могла себе позволить .. долгое время пыталась дыханием, упражнениями и бегом, но паничка возвращалась, сон испортился, до 4 утра заснуть не могла, достала старый рецепт невролога, он мне выписывал на выбор два препарата, тот не удачный (а может слишком удачный) и грандаксин по 1/2 таблетки в первой половине дня и на ночь магний хороший начала принимать и вроде отпустило
Дыхание по квадрату использую или на 4 счета вдох на 4 счета задержка дыхания, на 8 выдох и снова задержка дыхания на 4 (прям считаю про себя) помогает выровнять дыхание/сердцебиение и снизить тревогу соответственно
@viktori.ing находите любой квадратный объект в помещении и вдох от угла до угла на углу задержка дыхания, так же выдох от угла до угла, на углу снова задержка. И так по квадрату. Помогае ещё и визуально зафиксировать внимание на объекте, отвлечься от тревоги
Магний, пустырник, зарядка, прогулки. Если совсем накрыло, то 20-30 капель валосердина с горячей водой
Это паническая атака так себя проявляет. Нужно подышать выйти на балкон, включить музыку свою любимую чтобы отвлечься.
@viktori.ing, да, тогда тут вам нужен специалист, который будет назначит вам препараты и всё у вас будет хорошо!
@viktori.ing, желаю вам избавиться от этой проблемы как можно скорее.
У меня иногда на ерунде такая паника начинается. Мы переезжаем и детям надо будет со школы на автобусе ездить.
Лежу я значит, засыпаю и тут мысль - а вдруг зимой кто-то из детей подскользнется и упадёт пока будет к автобусу подходить. И все, дальше воображение разыгрывает такие сценарии.
В общем с утра встала с мыслью, что надо сказать детям - "если упал у автобуса, отползай в сторону"