Спроси нутрициолога: ответы специалиста о питании и весе
💬 “Спрашивай нутрициолога” — новая рубрика
Недавно я наткнулась на пост о похудении.
Автор спросила, как ей сбросить вес, если уже всё перепробовала.
И в комментариях — десятки советов вроде “не ешь после шести”, “пей уксус”, “голодай — поможет”.
Честно? Мне стало не по себе.
Иногда одно неправильное “советуют в интернете” может реально навредить.
И я подумала: хочу сделать пространство, где можно задать вопрос и получить ответ от специалиста, а не из случайных комментариев.
🩵 Поэтому запускаю рубрику “СПРАШИВАЙ НУТРИЦИОЛОГА”
Раз в неделю я буду отвечать на ваши вопросы о питании, весе, ЖКТ, отёках, витаминах и энергии.
Пиши свой вопрос под этим постом 👇
Я разберу подробно так, чтобы тебе стало реально понятнее, что происходит с телом и как помочь ему мягко, без крайностей.я
Комментарии
⸻
Да, к сожалению, такая картина после родов. Мне очень знакомо — я тоже с этим сталкивалась.
В целом организм женщины восстанавливается в течение трёх лет, поэтому в этот период могут быть различные скачки веса и гормонов. Тем более что гормоны, дефициты и постоянное напряжение, конечно же, очень сильно влияют на обмен. Это приводит к тому, что тело может реагировать буквально на «тысячную ложку».
Что могу сказать — реально помогает следующее.
Во-первых, прогулки. Регулярные прогулки на свежем воздухе действительно очень важны.
Также необходимо регулярное питание. Пропуск еды только усиливает колебания сахара и аппетит. Необходимо питаться три раза в день, если нет дополнительных показаний от врача. Интервал между приёмами пищи должен составлять 3–4 часа.
Обязательно в каждом приёме пищи должен быть белок — это база нашего питания. Мясо, рыба, творог, бобовые. Белок снижает чувство голода и помогает телу использовать жир как энергию. Рыба должна быть около трёх раз в неделю, красное мясо — не больше 1–2 раз. Остальное время — белое мясо, то есть птица, а также растительный белок в виде бобов, орехов, нута. Конечно же, молочные продукты — если нет лактозной недостаточности.
Далее обязательно добавляйте углеводы. Просто выбирайте медленные углеводы — это цельнозерновые крупы, цельнозерновые макароны (кстати, можно купить на Ozon), картофель, фрукты, но предпочтительнее ягоды. Без них повышается кортизол, и, соответственно, вес тоже растёт.
Жиры обязательны, особенно омега-3. К сожалению, не так много её содержится в рыбе, которая продаётся в наших магазинах, но всё равно рыбу употреблять нужно. Орехи и авокадо — отличные источники. Рекомендую нутрицевтическую поддержку в виде омега-3 обязательно. Жиры помогают восстановить гормоны и снизить воспаление в организме.
Очень важен сон. Я прекрасно понимаю, что это практически фантастика с маленьким ребёнком, но даже короткий дневной сон снижает тягу к сладкому и выравнивает аппетит.
Обязательно проверьте ферритин и витамин D, если есть на это силы и возможности. Их нехватка — одна из самых частых причин, почему вес может колебаться.
Дополнительно рекомендую нутрицевтическую поддержку: магний, витамин D и омега-3 — они помогают стабилизировать обмен, уровень энергии и работу нервной системы.
Самая главная идея — не устраивать дефициты, а максимально сбалансировать рацион. Тогда уйдут и тяга к сладкому, и «качели» с весом.
@nutricoach, спасибо большое за такой подробный ответ 🙏❤️
Уважаемые мамочки!
Я создала эту ветку, чтобы абсолютно искренне бесплатно поделиться своими знаниями и опытом. Вы можете воспользоваться этой возможностью, а можете просто к чему-то придираться, шутить и тому подобное. Это только ваш выбор 🙌🙏
@fudzijama, @wbk я всегда пишу максимально раскрыто, чтобы не было лишних вопросов и недопониманий
@wbk, в данном чате я выступаю как специалист, поэтому пишу максимально экспертно , без воды
У меня вопрос, как сбросить после родов и главное не набрать ?
Я всю жизнь худею и толстею
Толстею от любого лишнего кусочка но и худею очень быстро.
Динамика у меня сумасшедшая. Заранее спасибо