Как справиться с чувством голода при похудении
А вы когда едите, наедаетесь? Я безуспешно пытаюсь похудеть долгое время, то берусь за себя, то забиваю. Вот в очередной раз взялась. Все взвешиваю. По гр вроде норм. Но хожу ужасно голодная. Сегодня на работе был д.р. У коллеги, я позволила себе 60 гр пирога с капустой на перекус и ТАКАЯ голодная после него сижу. Чувство голода вообще, когда пытаюсь взяться за питание-мой верный спутник. И либо так, либо жиреть
Комментарии
@annaverdi, а норму белков Жиров углеводов? Я когда не соблюдаю и ем нутриентно пустую еду тоже с ощущением себя чушь какая то
Если бы вы съели на др коллеги угощение в виде пирога но до этого был перекус творог мягкий допустим с джемом/медом/мюсли/ягоды орехи, вы бы не чувствовали голод 🙏🏼
А что у вас по белку ?? В сутки нужно минимум 1,5гр белка на кг веса . Если спортом занимаетесь то от 2гр белка на 1кг веса . Вашего .
Тогда будете сытые
Да. Но для этого мне надо есть мясо. Без мяса что ела, что не ела
Пирог не насыщает совершенно, это же мучное) от нормальной белковой еды насыщение приходит
Нужно привыкнуть к небольшому объёму порций-это время, что бы желудок уменьшился в размере.
А ещё продукты должны быть сытными. От быстрых углеводов(это пироги с капустой) сахар быстро падает и голод снова на месте))
Я съела 150гр холодца на обед и норм, сытно, плотненько. Хоть это и крошечная порция)
Белка побольше -мясо ,творог ,рыба
Ощущение сытости надолго
Считать калории и есть норму белка . Тогда все четко .
Ну , и пить воды достаточно .
На обед и ужин обязательно порция белкового продукта + большая порция овощного салата (клетчатка )+углеводы.
Кусочек пирога на 60 гр -это пффф ничего . Быстрый скачок инсулина и голод через 30 мин .
А вы считаете калории?
Если да, то может неправильно рассчитали сильно занизили их?
@bamsy25, у вас с учетом дефицита калорий это 1500-1600. И обязательно белок. Как тут уже все написали
@bamsy25, да не особо. Суммарно около часа пешком за день: до метро, с метро и ща дочкой в сад
@annaverdi 1200 это совсем мало поэтому и голодная. Как правильно писали ниже, мясо, белок и чувства голода не будет и можно в низкий каллораж уложиться
Не соблюдаете бжу вот и голод