Как похудеть на ПП без молочки и глютена: советы мам
Девочки,поделитесь советами как сбросить лишние кг 🥺Я второй месяц сижу на ПП (не ем молочку ,глютен ,сладости )даже 100 гр не скинула (((Знакомые многие худеют хорошо на подсчете калорий ,но мне кажется это сложный процесс .Была уверена что хотя бы кг скину на месяц но нет .Буду благодарна советам или рассказам Вашим
Комментарии
Подруга за 3 месяца похудела огого , на уколы оземпик
Довольная как слон
Я не рекомендую такое 🤦♀️
У меня тоже знакомая за 4 месяца скинула 20 кг на оземпике -но я на такое не подпишусь никогда !
Тут посчитайте свою норму и в fat secret считайте. Считают в сухом и сыром виде.
ссылка
На 79 - 1500 очень мало, как выше советуют. Я на свои 62 брала 1500.
Лучше медленно, но верно.
Белки обычно 1,5-2г на 1кг
Жиры 0,8-1г на 1кг, сильно их не урезайте, женское здоровье от них зависит
Остальное углеводы
Я белки и углеводы беру одинаково примерно.
Что сложного ? Зашли в программу фэт сикред, купили кухонные весы, взвесил записал программа посчитала. Большинство продуктов по поисковику или по штрих коду найдет. Вообще 0 проблем
@annamaruhina1807, ну 1700 наверно покажет приложение, но 1500 вполне безопасное нормальное похудение без голода. Больше белка кушайте, от него голода меньше
@bm8, я и так на обед завтрак и ужин кушаю белок и зелени много
@annamaruhina1807, посчитайте неделю что вы едите, может наоборот слишком мало ккал и организм не худеет потому что в стрессе
Залог здоровой стройности-здоровые отношения с едой , а они начинаются с головы , без диет и голодовок , разобрать психологические моменты + физическая активность ( по здоровью и возможностям)
Я никогда не была худой и всю сознательную жизнь комплексую из за веса (а насчет психологических моментов тут я согласна …На данный момент я снова вернулась к антидепрессантам
Вес уходит, когда калорий тратится больше, чем наедается, может на пп у вас порции большие
Посчитайте кк, сделайте небольшой дефицит себе
На дефиците калорий худею, первое время было сложно, постоянно все считать, взвешивать и тп, спустя несколько месяцев уже на автомате происходит это, какие-то продукты уже в голове отложилось сколько весит порция и сколько калорий
Ну и помимо веса лучше ещё по объемам смотреть, это более показательно
@i_m_a пробовала ещё cal ap, оно вроде как с ИИ, там можно фотографировать еду и он определяет вес и калораж, но он так считает, что капец 😅
В куске домашней пиццы насчитал мне 1600 калорий 😂
Забила на него в итоге
Я на марафоне была ,нутрициолог сказала 3 месяца не есть продукты с содержанием глютена ,молочку именно коровью и все где есть сахар ну и кофе не пить (и типо что наоборот нужно порции чтоб были не маленькие для насыщения )
@annamaruhina1807, я честно не понимаю на чем основываются подобные заявления нутрициологов🤦🏻♀️
Молочные продукты и глютен не подходят людям с непереносимостью этих продуктов. Ну и тем, кто их не любят, в остальном ешьте на здоровье в разумных количествах, к чему эти ограничения?
По теме похудения вам правильно написали,что без подсчета калорий сложно сбрасывать вес.
Вам нужно знать при каком количестве калорий вы будете в умеренном дефиците. Для этого откройте чат gpt или дипсик, напишите свои рост, вес, образ жизни и т.д. Он вам все посчитает. Далее с помощью приложения fat secret отслеживаете свой дневной рацион. Сначала все записываете, потом уже будете и без этого ориентироваться.
Мой совет не отказываться от сладкого и вписывать его в свой рацион.
Укладываться в рацион вместе с вкусными продуктами помогает включение в рацион продуктов с высоким индексом насыщения, но при этом относительно невысокой калорийностью. Вы дольше будете оставаться сытой и будете в своем дефиците без голодовок.
Также важно бжу, важно добирать норму белка, есть достаточно углеводов, клетчатки и жиров
Протеиновые батончики едите?возможно дело в них,в них нет сахара,но они все равно достаточно калорийные