Да не за кидают меня тапками мамы которые не спят, но я с вами в этой компашке не спящих людей ✊🏻 (но я по своей воле).

Я вот реальный антипод всего написанного ниже 🤦🏼‍♀️

✅ Спать на животе согнув одну ногу в колене, чтоб перекос таза как следует укрепился 🫠

✅ Ложиться в три часа, потому что когда ещё есть личное время и пространство 🫠

Во сколько вы обычно ложитесь спать?

Какие лайфхаки связанные со сном используете поделитесь пожалуйста 🙌🏻

Кит 3:

Сон — основа восстановления опорно-двигательной системы

Полноценный сон — это не пауза в жизни, а активная фаза восстановления. Без него эффективность тренировок и усилий по поддержанию здоровья снижается на 40-60%. Сон можно считать полноправным компонентом терапии и заботы о себе.

Что происходит в организме ночью?

В течение ночи, особенно в фазу глубокого сна (примерно с 23:00 до 02:00), запускаются ключевые процессы:

· Гормональная регуляция: Пик выработки гормона роста и мелатонина стимулирует восстановление микротравм мышц, регенерацию хрящевой и костной ткани.

· Усвоение нутриентов: Костная и хрящевая ткань активнее усваивают питательные вещества (кальций, коллаген, витамины).

· Разгрузка и питание позвоночника: В положении лёжа давление на межпозвонковые диски снижается, позволяя им гидратироваться и восстанавливать свою структуру.

· Нейромышечное восстановление: Мозг обрабатывает и закрепляет двигательные навыки, полученные за день, а мышцы переходят в состояние глубокого расслабления, снимая накопленное напряжение.

Как организовать спальное место для здоровья

1. Поза: Наименее нагрузочные позы — на спине (можно использовать валик под коленями) или на боку (с подушкой между колен/бедер). Это помогает поддерживать естественные изгибы позвоночника.

2. Матрас: Оптимальна средняя жесткость, обеспечивающая адекватную поддержку.

3. Подушка: Ее высота должна позволять шее находиться на одной линии с позвоночником, заполняя пространство между затылком и плечами

Факторы, нарушающие качество сна:

· Недостаточная физическая активность в течение дня

· Нерегулярный график отхода ко сну и подъема

· Высокий уровень стресса и использование гаджетов перед сном

Рекомендации для качественного сна:

· Продолжительность: 7-8 часов в затемненном, прохладном помещении.

· Режим: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

· Подготовка: «ритуалы» не только для детей - проветривание, приглушенный свет, отказ от гаджета за 30-60 минут до сна.

· Активность: Регулярные умеренные нагрузки (ходьба, плавание, йога) нормализуют сон.

Полноценный сон — это не роскошь, а необходимое условие для восстановления организма и поддержания здоровья. Инвестируя в сон, вы повышаете отдачу от всех остальных усилий по поддержанию своего здоровья.

#лфк #здоровыйсон #опорнодвигательныйаппарат #боливспине #профилактика #вопросврачу #здоровыепривычки #Света_говорит_оСне