Как заботиться о психическом здоровье: советы и книги

Сегодня - День психического здоровья. 💚

Сегодня день, когда во всём мире говорят о том, что забота о своём психическом здоровье - это не роскошь, а такая же необходимость, как забота о теле.

Мы привыкли следить за тем, что едим, проходить чекапы, принимать витамины, но часто забываем, что душе тоже нужна забота.

Если вам сейчас тяжело, если тревога стала постоянным фоном, если вы чувствуете выгорание или столкнулись с паническими атаками или депрессией -

помните: это не навсегда!

Жизнь не потеряла своих красок, они обязательно вернутся. Просто дайте им шанс!

Ваше состояние может меняться. Оно не навсегда! И этому можно помочь.

Иногда помощь не только у психолога (хотя часто именно это - один из самых простых и эффективных способов).

Есть базовые, но действительно работающие вещи. Да, звучат они банально, но сила именно в простоте. А ведь именно о простом мы чаще всего и забываем:

Спите, насколько это возможно - сон лучшее лекарство для мозга!

Выходите на воздух, двигайтесь, даже короткая прогулка снижает тревогу.

Ешьте регулярно, даже если нет аппетита, вам нужны силы и энергия.

Ограничьте новости и ленту соцсетей, особенно в вечернее время.

Ищите людей, рядом с которыми спокойно.

Разрешайте себе просто ничего не делать без чувства вины!

Если чувствуете, что совсем не справляетесь, то сейчас есть организации, где можно получить бесплатную помощь.

И всегда можно найти своего психолога. Не бойтесь обращаться за поддержкой - это не слабость, это забота о себе!

А если пока не готовы идти к специалисту, можно начать с книг, которые помогают понять тревогу, панические атаки, депрессию и себя. Их сейчас много, но вот мои любимые именно по этой теме:

Роберт Лихи «Свобода от тревоги»

Дэвид Бернс «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»

Джудит Бек «Когнитивная терапия депрессии и тревоги» - для тех, кто хочет глубже понять, как работает мышление.

Пожалуйста, не забивайте на себя!

Наше психическое здоровье - это основа всего остального.

И очень часто именно от него зависит, как себя чувствует тело.

Берегите себя!

#тревога_legoli