Что делать при опущении органов после родов и ношения ребенка

Какие упражнения нужно делать, чтобы органы поднимались вверх? Ребенок весит 10 кг, зуб выходит очень сильно капризрая приходится на руках таскать плюс у нас отключили лифт живем на 9 этаже. Сегодня получилось, что 2 раза ходила с ней на улицу. Живот болит.... понимаю, что это от тяжести. Может кто был в такой ситуации, что можно поделать. Ноги к верху поднять?