Боль в мышцах после тренировки ягодиц дома: что делать?

Раньше я занималась с тренером фитнесом, у меня болели мышцы но все терпимо.

И я начала дома заниматься по приложению.

Вчера сделала тренировку на ягодицы. Я легла и не шевелилась 😂

Это капееец, я просто еле хожу от боли🙈😃