Дневной рацион на 1566 ккал: сырники, паста с креветками, курица

Рацион 1

К 1566 Б 123 Ж 51 У 145

Завтрак: сырники с ягодами + протеиновое печенье

К 550 Б 34 Ж 22 У 46

Ингредиенты:

Яйцо 1 шт

Мука рисовая 25 г

Творог обезжиренный 80 г

Клубника 60 г

Банан 50 г

Топпинг сгущенка Bombbar 15 г

Арахисовая паста 10 г

Протеиновое печенье Snaq Fabric 1 порция - 45 г

Приготовление: яйцо, творог и муку смешать до однородной массы. Мокрыми руками сформировать сырники и выложить их на сковородку. Обжарить с двух сторон до готовности. Добавить сгущенку и арахисовую пасту.

Перекус: мягкий творог 0,1% + Барни 1 шт

К 184 Б 14 Ж 4 У 22

Обед: паста с креветками

К 431 Б 31 Ж 14 У 45

Ингредиенты:

Креветки очищенные 125 г

Макароны из тсп 60 г

Сыр Фета 50 г

Томаты черри 3 шт

Оливковое масло 3 г

Приготовление: убрать в разогретую заранее духовку креветки с Фетой и черри. Через 20 минут достать и размять все вилкой. Добавить к рис отваренные макароны.

Ужин: курица с рисом

К 402 Б 44 Ж 11 У 32

Ингредиенты:

Филе грудки куриное 80 г

Рис басмати 40 г

Сыр Большой куш 50 г

Оливковое масло 3 г

Томаты черри

Приготовление: рис отварить. Куриное филе надрезать, положить внутрь нарезанный сыр и черри.