Как сдвинуть время сна ребенка при двух дневных снах
Любимый вопрос-про режим🫠
У нас два сна.Последнюю неделю, во сколько бы мы не вставали (6:30, 7:00, 7:30) дочка засыпает на первый сон в 11-11:30. Для нас это поздно, так как все сдвигается и в ночь мы уходим достаточно поздно.
Естественно, если она уснула в 11:30, долго не спит. Буду через пол часа ее, чтоб пойти на второй сон хотя бы часа в 4 вечера. Там тоже спит немного и я ее бужу. При этом в ночной сон (в 21:00 начинаем ложиться) она все равно уходит в 22:30. Как поступить, как правильно сдвинуть время сна? Так чтоб мы в 21-21:30 уходили в сон
Комментарии
Последние две недели мы уходим в ночь в 18:30 и встаем в 6-6:30 😂 и у нас тоже два коротких сна. Но они получаются сами собой и я их компенсирую ночью. Я думаю надо как-то начать чередовать один и два сна видимо.
У вас сейчас получается ночь короткая и дневные сны тоже, мне кажется может переутомление накопиться.
Конечно может. Вот и переживаю. А так рановато еще на один сон, не выдерживают они. Я по своей вижу, что два сна для нее сейчас оптимально. Из-за болезни потеряли привычный режим
@papayashka, у нас верхние резцы жесткие были и тоже полетело все, были нормальные два сна 😞
Переходить на один точно рановато, НО почередовать один/два с ранним уходом в ночь при одном более длинном сне мне кажется будет полезно. Чтобы хотя бы длинная восстановительная ночь была.
Еще вариант: я думаю вам можно второе вб сократить (оно и должно быть короче после короткого сна), потом второй сон тоже короткий и раньше будет ночь.
Вам нужно сместить первый сон на более раннее время.
1. Это самый важный шаг. Будите дочку в 6:30 утра, даже если ночью она легла поздно. Первые пару дней будет тяжело, но это «перезагрузит» ее внутренние часы и создаст давление сна к нужному времени.
2. Смещаем первый сон, сокращая время бодрствования (ВБ).
Ваша цель - уложить ее на первый сон в 9:30-10:00. Чтобы это получилось, нужно не дать ей «перегулять».
Рассчитывайте ВБ не от пробуждения в 6:30, а от желаемого времени укладывания (9:30).
Для возраста на 2-х снах норма ВБ перед первым сном около 3-3.5 часов. Значит, начинайте ритуал на сон уже в 9:00.
Первые дни она может протестовать, потому что привыкла засыпать позже. Ваша задача - упорно предлагать сон в это время.
3. Если она уснула в 9:30 (ура!) и спит - дайте ей поспать. Пусть первый сон будет длинным (1.5-2 часа). Это восстановит ее и даст силы на второй сон. Забудьте на неделю про правило будить через 30 минут.
4.Второй сон станет естественно раньше.
Если первый сон начался в 9:30 и длился 1.5 часа, то проснется она в 11:00. Следующий сон при ВБ 3-4 часа будет уже в 14:00-15:00, а не в 16:00. Это то, что нужно!
5: Корректируем ночной сон.
С таким расписанием (подъем 6:30, первый сон 9:30-11:00, второй сон 14:30-16:00) вы сможете начать уход в ночь в 19:30-20:00. Да, это раньше, чем вы хотите, но это физиологично. После нескольких дней в этом режиме она сама начнет засыпать быстрее и крепче.
Первые 2-3 дня будет адаптация, не сдавайтесь! Этот метод мягко, но уверенно сдвинет весь режим в нужную сторону.
На все про все уйдёт дней 5-7.
—-
Но! Если все таки хотите позже на ночной сон уходить, то:
07:30 - Пробуждение
10:30 - 12:00 - Первый сон (1.5 часа)
15:00 - 16:00 - Второй сон (1 час)
20:30 - Начало ритуала на ночной сон.
~21:00 - Засыпание. Скорректируйте под это время пробуждение и дневные сны.
@papayashka, Тогда это другое дело)
Болезнь -это главный разрушитель режимов :(
Организм ребенка бросил все силы на борьбу с вирусом, и сон ушел на второй план. Самое главное сейчас - дать малышке восстановиться.
Начните с чистого листа:
Следите за признаками усталости, а не за часами. После болезни прежние нормы бодрствования могут не работать. Как только видите, что трет глаза, зевает, теряет интерес к игре - сразу начинайте укладывать, даже если с прошлого сна прошло мало времени.
Упростите ритуалы. Сейчас главное - помочь ей заснуть любым способом, даже если это укачивание или сон на руках. Сначала восстанавливаем количество и качество сна, потом - самостоятельность.
Как только ребенок станет бодрым и здоровым (2-3 дня без симптомов), начинайте «ловить» первый сон. Основная задача - не дать ей уйти в привычные теперь 11:30.
Утром будите в 7:00-7:30.
Через 3 часа после пробуждения (примерно в 10:00) начинайте укладывание. Будьте настойчивее, чем обычно.
Как только первый сон встанет на место в 10:00-10:30, весь остальной день, включая ночной сон в 21:00, выстроится сам собой за 2-3 дня.
Норма вб 3-3.5 но последний вб у вас 4 часа. А первое меньше
@selena_7, Спасибо за ваше внимание к деталям! Вы абсолютно правы, нормы ВБ - это не строгий график, а скорее ориентир. В 11 месяцев окна бодрствования действительно сильно расширяются и могут составлять от 3 до 4.5 часов, особенно перед ночным сном.
У нас два сна, с 11 мес один режим
Подьем в 8, первый сон с 11:30-40 до 12:50, второй сон примерно с 17 до 18, ночь в 22:30