Как заставить себя вставать рано утром и справляться с рутиной

Не могу вставать в 7 утра. Меня это дико напрягает всю жизнь. Вот сколько себя помню- я маленькая, мне 10 лет, на улице темно, холод, я хочу спать и папа меня будит: - Катя, Катерина, вставай! …И пахнет кашей, которую я не хочу есть и школой, в которую я не хочу идти.

Примерно также я себя ощущаю сейчас- последнее время любая рутина вызывает во мне сопротивление- почистить морковь, сходить в спортзал, составить таблицу по работе.

Последние 5 дней была на больничном и вчера вечером вышла в спортзал в противной сомнамбуле - как будто накануне я двое суток тусила или летела из Австралии, меня аж шатало. Кстати, после спорта мне стало гораздо лучше. Но заставить себя лечь спать раньше или хотя бы за 8 часов до пробуждения я себя не смогла. И так каждый день - не высыпаюсь, не могу встать, и постоянно подгоняю себя палкой.