Как справиться с внезапной паникой и учащенным пульсом
Девочки,вопрос тревожным 😁
Тем ,кто ни с того ни с сего ощущает панику,или внезапное желание вздохнуть полной грудью и никак,как вы справляетесь с этим состоянием?
С чем связываете ощущение внутренней тревоги ?
Если организм исследован вдоль и поперек ,и кроме Конкора ничего не назначено,но этот сучиц частый пульс и внутренняя паника не дают покоя
Комментарии
А хули ты не задала этот вопрос самой своей тревожной подруге ?
@diaaanna, у нас вообще я тоже по тревоге и паничке спец 😆 на самом деле, в твоей ситуации Оль, скорее всего железо дает такую ситуацию. У меня после родов последних так было. На грани с паничкой. Ферритин подняла чуток и отпустило. Кс, потеря крови. Мало железа, плохая циркуляция кислорода, отсюда и сердечко как будто колотит и воздуха не хватает.
@myrzilka, Ксюх это не мне 😀
Если б мне то вы бы в курсе были 😆
Это паническая атака.
Могу дать номер телефона своего психиатра. Работает онлайн , стоит 5000
Пропишет таблеток и добро пожаловать в длительную работу с психологом по теме подавленной агрессии 💁🏼♀️ это если разобраться НА ВСЕГДА. Единственный рабочий способ.
К сожалению таблетоньки без работы с психологом сводят все проблемы к одной, что ты легальный нарик-барбитуратор 😅 потому что эффект клевый, стабильный но ровно до тех пор пока ты пьеш лекарства.
Все практики по предотвращению паничек, медитации, дыхание это отвлечение от сути и даже если получится совладать с собой - будет нести очень кратковременный эффект, на часы.
Я пью минералочку с магнием в метро донат магния
Она продается только в метро ?скинь фотку
@diaaanna, в аптеке продается ,дно Диан отрывает если что 😆
Ща я вам расскажу)
В КПТ есть протокол работы с панической атакой, так вот он заключается в том, что не нужно разгонять этот маятник тревоги и прислушиваться к своим симптомам, а научиться вырабатывать толерантность к этой тревоге. Следовательно после терапии она снижается очень хорошо.
А такие штуки как временные фуфломицины, резкое оценивание симптомов (сканирование) лишь раскручивают тревогу.
Нужно убирать охранительные поведения - почитайте про них. Это может быть что угодно, в основном касается избегания. То есть вы что-то делаете, чтобы избежать столкновения с этой тревогой или с этим состоянием.
@stasiore, а ещё можно почитать про подкрепление и наказание. Мы избеганием подкрепляем и усиливаем нашу тревогу.
@stasiore, у мужа уже лет 10 такое есть и я его научила искать вокруг себя предметы одного цвета условно 5-7 предметов
Или буквы одинаковые или знаки
Или визуализировать себя в каком то месте и до мелочей все продумывать
Ему помогает
@hristina9505, да, если сократилось, то отлично. Но вот кто-то реакомендует дыхательные практики при ПА (панической атаке) не очень хорошая штука, потому что вместо того, чтоб мозг адаптировался и понял, что в этом нет ничего страшного не произойдёт, он отвлекается на симптомы.
А если научится быть в тревоге, то состояние проходит и постепенно такие случаи снижаются.
Кто-то пугается симптомов и начинает сразу мозг отвлекать, хотя нужно просто научиться быть с тревогой. Благодаря чему она и снижается. Но это лучше с психотерапевтом делать.
А вот техника отвлечения отлично работает, если допустим мысли начинают накручивать состояние и ты хоба себя возвращаешь в «здесь и сейчас», что действительно эффективно.
Если прям паничка настигла,тогда физическая активность помогает,что угодно,посуду помыть,погулять,вещи разобрать
Говорят это замкнутый круг. Все мыть и тд, тревожность повышает. Но я делаю точно так же, начинаю что то по дому делать. Прогулки не помогают, только дела
Когда лёгкая тревожность,использую дыхание по квадрату. Вдох на 4 счета,задержка на 4 счета,выдох на 4 счета,задержка на 4.итд,пока не отпустит. Когда прям сильно шарахнуло,использую методику 54321 пять предметов что вижу,4 могу потрогать 3 звука,2 запаха 1 вкус.. внимание быстро переключается и отпускает. Кстати про дыхание,обычно так и понимаю,что стресс накопился,когда не могу нормально глубокий вдох сделать. Когда отпускает нормально дышится
@olua.sh мне хелат подходит,фирму выбирайте на свое усмотрение.И если чувствую что разгоняет мысли,пульс и тд.Пью что то типа персена.(ночного,он сильнее 2шт)
Вообще врачи говорят нужно работать с головой конечно,таб временно.Суть тревожников они живут в будующем(еще ничего не случилось,а ты себя накручиваешь)Надо жить в настоящем,учусь это делать))
Было такое после родов. Скрытая железо-дефицитная анемия оказалось, прокапали железо и очень помогло