Топ-6 веществ для здоровья сосудов: список от эксперта

Топ-6 веществ для здоровья сосудов

1️⃣ Полезные жиры.

Главным представителем полезных мононенасыщенных жирных кислот является олеиновая кислота. Она содержится в оливковом масле, которое выступает ключевым продуктом средиземноморской диеты, обеспечивающей низкий уровень проблем с сердцем и сосудами.

«В рационе жителей в странах Средиземноморья много растительной пищи, жиры представлены в большей степени мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, в меньшей – насыщенными жирами. В рационе содержится много рыбы, морепродуктов, зелени, оранжевых и зелёных овощей и фруктов, из алкоголя – сухие красные вина», – поделилась эксперт.

Также, по её словам, хорошо иллюстрирует значение факторов питания в этом вопросе Япония. Среди всех стран мира Япония занимает последнее место по проблемам сердечно-сосудистой системы, во многом из-за того, что основные потребляемые жиры здесь – соевое и каноловое масла, благоприятно влияющие на липидный профиль крови.

2️⃣ Витамин С.

Витамин С участвует в образовании коллагена стенок сосудов, повышая их эластичность и прочность. Также он положительно действует на липидный профиль: способствует понижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП). Также витамин С предупреждает окисление холестерина, уменьшая его отложение в стенках кровеносных сосудов, блокируя формирование атеросклеротических бляшек.

3️⃣ Магний.

При дефиците магния происходит отложение кальция в сосудах, увеличивается склонность к их спазмированию. Магний служит фактором расслабления мышечных клеток стенки сосудов, поэтому входит в классические схемы поддержания организма при проблемах сердца и сосудов.

4️⃣ Омега-3.

Жирные кислоты омега-3 крайне важны для здоровья сосудов: они входят в состав фосфолипидов клеточных мембран клеток сосудов, улучшают их структуру и эластичность, помогают устранить ломкость и повышенную проницаемость капилляров, снизить проявления гипоксии (кислородного голодания) клеток.

Кислоты омега-3 «сглаживают» симптомы варикозной болезни: помогают уменьшить отёчность и боль в ногах, способствуют уменьшению сосудистого рисунка вен и проявления купероза на коже лица.

Правильное соотношение разных классов жирных кислот омега-3, 6, 9 в питании помогает регулировать тонус сосудов, а также работу миокарда, свёртываемость крови.

5️⃣ Полипренолы.

Это ценные органические вещества, которые получают с помощью особой биопереработки хвои. Полипренолы обладают адаптогенной, энергообразующей, иммунорегулирущей, нейропротекторной, ранозаживляющей активностью, способствуют восстановлению функции печени и снижению содержания холестерина в крови. Кроме этого, полипренолы способствуют регенерации клеток сосудов, ускоряют перенос питательных веществ в клетку и выведение отработанных метаболитов.

6️⃣ Дигидрокверцетин.

Дигидрокверцетин – биофлавоноид природного происхождения, антиоксидант, который выделяют из коры древесины лиственницы сибирской. Он обладает капилляроукрепляющими свойствами, препятствует разрушению клеточных мембран, благотворно влияет на состояние сосудистой стенки капилляров и препятствует тромбообразованию.

Какие продукты полезны для сосудов? В их число, во-первых, входят источники витамина С и антиоксидантов: зелень, овощи, фрукты и ягоды. Во-вторых, продукты, богатые полезными жирами: рыба, орехи, оливковое масло, авокадо. В-третьих, источники магния: это преимущественно растительная пища – крупы, злаки, овощи, зелень, бобовые, орехи, а также рыба и морепродукты.

При недостатке в рационе данных продуктов или в сложный для организма период (например, в осенне-зимний сезон) поддержать здоровье сосудов можно, используя биологически активные добавки – источники витамина С, магния, омега-3, полипренолов и дигидрокверцетина.