Эфирные масла против стресса: 5 научно доказанных вариантов

Эфирные масла, снижающие кортизол: научные данные

Кортизол — гормон стресса, хронически высокий уровень которого приводит к усталости, тревожности и даже снижению иммунитета (и истощению надпочечников как печальный финал). Некоторые эфирные масла доказано влияют на его секрецию через обонятельные рецепторы и лимбическую систему.

1. Лаванда (Lavandula angustifolia)

Действие:

✔️Снижает кортизол на 20–24% (исследование *Frontiers in Behavioral Neuroscience*, 2019).

✔️ Уменьшает тревожность и улучшает сон (Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2012).

❓Как использовать: 2–3 капли в диффузор или на запястья перед сном.

2. Бергамот (Citrus bergamia)

Действие:

✔️ Снижает уровень кортизола и активирует парасимпатическую нервную систему (Phytotherapy Research, 2015).

- Вдыхание бергамота 15 минут уменьшает стресс у офисных работников (Evidence-Based Complementary Medicine, 2017).

⚠️Осторожно: Фототоксично! Не наносить на кожу перед выходом на солнце.

3. Роза (Rosa damascena)

Действие:

✔️Снижает кортизол на 30% у пациентов с хроническим стрессом (Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 2019).

✔️ Запах розы замедляет пульс и снижает артериальное давление (BMC Complementary Medicine and Therapies, 2020).

❓Как использовать: Нанести на грудь 1-2 капли. Обычно ЭМ розы продается уже в смеси 5-10% и готово к нанесению.

4. Ветивер (Vetiveria zizanioides)

Действие:

✔️ Подавляет выброс кортизола за счёт воздействия на гипоталамо-гипофизарную ось (Journal of Traditional and Complementary Medicine, 2016).

✔️ Используется в аюрведе для лечения тревожных расстройств.

❓Как использовать: 2 капли в диффузор или вдыхать прямо из флакона.

5. Иланг-иланг (Cananga odorata)

Действие:

✔️ Снижает кортизол и повышает уровень серотонина (Natural Product Communications, 2018).

✔️ Вдыхание иланг-иланга 5 минут уменьшает симптомы панических атак (Journal of Physiological Anthropology, 2021).

❓Как использовать: 1 каплю на салфетку, вдыхать при стрессе.

Важно:

- Разбавлять масла (1–2% в базовом масле для кожи).

- Проверять аллергию (нанести каплю на сгиб локтя).

- Сочетать с дыхательными практиками — эффект усиливается.

Лаванда, бергамот и роза — лидеры по антистресс-эффекту с научно подтверждённым действием. Для максимального эффекта лучше использовать их курсом (2–3 недели).

Сборный заказ в этом месяце 15.10.25