Правильная разминка перед тренировкой: 5 важных этапов
Зачем все эти люди стоят перед зеркалом, вращая тазом? Новая секта? Танцы живота? Нет, просто они умнее, чем кажутся😏. Потому что сразу прыгать под штангу 🏋без разминки — это как бежать марафон в тапках: весело будет недолго.
Разминка перед тренировкой — важный этап, которым нельзя пренебрегать. Если ты пришёл в зал, чтобы реально тренироваться, а не делать селфи🤳 с гантелями, то стоит помнить: у твоего организма нет тумблера "режим тренировки: ВКЛ".
Неразогретые мышцы и связки обожают травмы. Им не нужна твоя сила воли, им нужен нормальный старт.
Поэтому:
1. Подготовка мозга 🧠.
7–10 минут на дорожке или велосипеде. Это не "прогулка", а сигнал в ЦНС: "Организм, просыпайся, мы пошли работать".
2. Суставная гимнастика.
Прокрути все "шарниры". Иначе рискуешь скрипеть, как несмазанная телега, или, что ещё веселее, заклинить в приседе, как старый офисный стул.
3. Целевая разминка.
Если сегодня день ног🦵 — колени и голеностопы должны получить VIP-обслуживание. Если день рук 💪— локти и плечи должны быть разогреты так, будто собираются на вечеринку.
4. Активизация мышц.
Пара подходов с лёгким весом на ту же группу мышц. Да, это скучно. Но это как пробный запуск ракеты: лучше проверить всё на холостых, чем потом собирать обломки.
5. Разгон пульса.
Сердцу❤️ тоже нужно понять, что сейчас не Netflix и чипсы, а работа.
И да, махнуть руками три раза и присесть дважды — это не разминка, это имитация бурной деятельности. Настоящая разминка идёт сверху вниз: от поворотов головы до вращения голеностопа.
Ты можешь её ненавидеть, кривиться, страдать и закатывать глаза — разрешаю. Но пропускать её не имеешь права. Если только хочешь закончить тренировку не с бицепсами, а с гипсом.
#фитнес
Комментариев ещё никто не написал.
Необычные имена детей: какие редкие имена выбирают мамы
Какие интересные детские имена вы слышали? Поделитесь 😍
У нас в садике есть Штефан, Беатриса, Лазар, Грачи (видимо, национальное имя), Злата, Дильбар (мне очень нравится, это женское имя). Ну, и моя Дестешка 🪴
И как зовут ваших детей, если у них не типичные имена? Почему решили так назвать?
* Я назвала свою в честь покойной бабушки отца моей дочки (полное у бабушки Дестегюль, но мне понравилась первая часть, оставили только её). Это традиция его рода - имя не должно «умирать». Меня саму зовут...
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Как живет семья с восемью детьми? История многодетной мамы
У @vedana – семеро. Не гномов, не козлят. Детей. Восьмого она носит под сердцем. Удивила меня ответом на вопрос о том, что даёт государство за такое повышение рождаемости...
Я, Мария @johnmahotkin , и это наш простой разговор о сложном.
— Мама в ожидании восьмого. Вы всегда мечтали о большой семье? Как так вышло?
— Когда мне было лет 17, я вообще не любила детей и думала, что рожать точно не буду. В 19 лет встретила мужа, мы сразу начали жить вместе, и уже через три месяца он сделал мне предл...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Муж оплачивает пластику бывшей жене: наша история
Конечно, необычная ситуация для многих.
Опишу в паре фраз: у моего мужа есть бывшая жена, с которой они разошлись за пару лет до меня. Разошлись на хорошей ноте, без претензий к друг другу, прожив 12 лет вместе (есть общий сын), при разводе ничего не делили, просто на словах пришли, что обновит ей машину и квартиру (со временем было решено, что построит ей дом).
Машину поменяли в январе, в дом к сентябрю въедет. (Да, с дизайнерскими решениями и геморроем будем заниматься вместе, уже есть опыт...