Света Любимова
caramells
Света Любимова·Мама дочки (5 лет)

Дефицит калорий 1500: норма для здоровья при росте 178 и весе 75?

Девочки, может кто то понимает,😊 Тренер посчитал мне дефицит калорий 1500 ,

Белки 100

Углеводы 160

Жиры 50

Это нормально для здоровья? Нужно придерживаться около полу года ...

Рост 178, вес 75 , 28 лет ☺️

01.10.2025

Комментарии

alena_ne_lena
Алена·Мама сына (7 лет)

Как хелс коуч и нутрициолог скажу, что это очень мало и плохо для здоровья. Самый норм дефицит - это 10%, чтобы еле ощутимый, но процесс будет не быстрый. Пропорции БЖУ она дала правильные

04.10.2025 Нравится Ответить
caramells
Света Любимова·Мама дочки (5 лет)

А подскажите, дефицит калорий должен быть больше базового метаболизма? Потому что базовый у меня 1600 ,но дефицит 1500

05.10.2025 Нравится Ответить
alena_ne_lena
Алена·Мама сына (7 лет)

@caramells, нет, не правильно. Базовый метаболизм еще нужно умножать на коэффициент активности и только после этого делать дефицит. Около 10%

18.10.2025 Нравится Ответить
sinichka_ptichka
Людмила ·Мама сына (4 года)

Я поддерживаю что это очень мало, если вы ещё и занимаетесь интенсивно, то совсем печально.

Я когда занималась у меня белков было в районе 150, что бы мышечная масса не терялась, углеводы 200 -250 для энергии, опять же мало углеводов, очень страдает мозг, ещё нет углеводов слабая отдача на тренировках, и жиров было где-то 1грм на кг

02.10.2025 Нравится Ответить
caramells
Света Любимова·Мама дочки (5 лет)

У меня жиров как раз 1 г на кг , только считается на сухую мышечную массу тела ,у меня это где-то 50 кг..

03.10.2025 Нравится Ответить
krav_mikra
Krav_Mikra·Мама дочки (7 лет)

1500 для вас очень мало. Это грубо говоря ваша базовая калорийность на поддержание жизнедеятельности. Грубо говоря просто дышать и существовать ☺️ Но ведь у вас есть определенный коэффициент активности. Соответственно калорийность должна быть выше однозначно. В среднем я бы сказала 1700-1900 +-. ( В зависимости от активности)

Ну разумеется пол года одинаковый калораж у вас не может быть. Ведь при дефиците ккал вы будете худеть , соответственно и кбжу надо будет пересчитывать.

ссылка

Страница моего мужа. Он профессиональный спортсмен. Тренер и нутрициолог. За подписку у него есть гайд бесплатный по питанию. 🌷

02.10.2025 Нравится Ответить
dalll
dasha·Мама сына (4 года)

То и для меня мало 🤭

Вы шо?

Ну как минимум 1700-1800

Вы сорветесь на таком питании, плохое самочувствие и голод постоянный будет. Ту ну не

02.10.2025 Нравится Ответить
ksyunechka29
Ксюша·Мама двоих (6 лет, 8 лет), ждёт третьего

У меня два знакомых занимались с тренером, который питание на 1200ккал расписывал и тренировки за 1000$ в месяц с ведением.

Оба после этого ведения набрали всё что сбрасывали

01.10.2025 Нравится Ответить
ksyunechka29
Ксюша·Мама двоих (6 лет, 8 лет), ждёт третьего

Типа бжу правильно написано, но ккал это мало

Я максимум неделю бы выдержала

01.10.2025 Нравится Ответить
ksyunechka29
Ксюша·Мама двоих (6 лет, 8 лет), ждёт третьего

Елки какой же он вам процент насчитал дефицита 😳

Я при своем весе в 52кг, 170см, никогда меньше 1800 не ела.

Вам надо постепенно, на - 15/-20% понижать, чтоб матболизм не замедлить

А то в яму можете с таким дефицитом попасть

Сначала типа будет падать хорошо, а потом на одном месте долго будете

Может заниматься с ним и норм, но питание регулируйте по другому

01.10.2025 Нравится Ответить
ksyunechka29
Ксюша·Мама двоих (6 лет, 8 лет), ждёт третьего

@caramells, это очень сложно есть на 1500, минимум жиров будет

А без них реально сложно быть насыщенным

01.10.2025 Нравится Ответить
caramells
Света Любимова·Мама дочки (5 лет)
стикер
01.10.2025 Нравится Ответить
ksyunechka29
Ксюша·Мама двоих (6 лет, 8 лет), ждёт третьего

@caramells, на первых парах и энтузиазме легко продержаться, потом открывается холодильник и всё сметается, что за неделю не добрал))

Не загружается фото(

01.10.2025 Нравится Ответить
olha_mama2detok
Ольга·Мама двоих (6 лет, 8 лет)

Нет... это мало. Это голодание а не дефицит

01.10.2025 Нравится Ответить
alina_magitskaya
alina·Мама троих детей

Мой вам совет, меняйте тренера

01.10.2025 Нравится Ответить
timalove2
Kristina❤️·Мама троих детей

Нет нет и еще раз нет.

Это оочччччччень мало.

01.10.2025 Нравится Ответить