Дефицит калорий 1500: норма для здоровья при росте 178 и весе 75?
Девочки, может кто то понимает,😊 Тренер посчитал мне дефицит калорий 1500 ,
Белки 100
Углеводы 160
Жиры 50
Это нормально для здоровья? Нужно придерживаться около полу года ...
Рост 178, вес 75 , 28 лет ☺️
Комментарии
А подскажите, дефицит калорий должен быть больше базового метаболизма? Потому что базовый у меня 1600 ,но дефицит 1500
@caramells, нет, не правильно. Базовый метаболизм еще нужно умножать на коэффициент активности и только после этого делать дефицит. Около 10%
Я поддерживаю что это очень мало, если вы ещё и занимаетесь интенсивно, то совсем печально.
Я когда занималась у меня белков было в районе 150, что бы мышечная масса не терялась, углеводы 200 -250 для энергии, опять же мало углеводов, очень страдает мозг, ещё нет углеводов слабая отдача на тренировках, и жиров было где-то 1грм на кг
У меня жиров как раз 1 г на кг , только считается на сухую мышечную массу тела ,у меня это где-то 50 кг..
1500 для вас очень мало. Это грубо говоря ваша базовая калорийность на поддержание жизнедеятельности. Грубо говоря просто дышать и существовать ☺️ Но ведь у вас есть определенный коэффициент активности. Соответственно калорийность должна быть выше однозначно. В среднем я бы сказала 1700-1900 +-. ( В зависимости от активности)
Ну разумеется пол года одинаковый калораж у вас не может быть. Ведь при дефиците ккал вы будете худеть , соответственно и кбжу надо будет пересчитывать.
ссылка
Страница моего мужа. Он профессиональный спортсмен. Тренер и нутрициолог. За подписку у него есть гайд бесплатный по питанию. 🌷
То и для меня мало 🤭
Вы шо?
Ну как минимум 1700-1800
Вы сорветесь на таком питании, плохое самочувствие и голод постоянный будет. Ту ну не
У меня два знакомых занимались с тренером, который питание на 1200ккал расписывал и тренировки за 1000$ в месяц с ведением.
Оба после этого ведения набрали всё что сбрасывали
Типа бжу правильно написано, но ккал это мало
Я максимум неделю бы выдержала
Елки какой же он вам процент насчитал дефицита 😳
Я при своем весе в 52кг, 170см, никогда меньше 1800 не ела.
Вам надо постепенно, на - 15/-20% понижать, чтоб матболизм не замедлить
А то в яму можете с таким дефицитом попасть
Сначала типа будет падать хорошо, а потом на одном месте долго будете
Может заниматься с ним и норм, но питание регулируйте по другому
@caramells, это очень сложно есть на 1500, минимум жиров будет
А без них реально сложно быть насыщенным
@caramells, на первых парах и энтузиазме легко продержаться, потом открывается холодильник и всё сметается, что за неделю не добрал))
Не загружается фото(
Как хелс коуч и нутрициолог скажу, что это очень мало и плохо для здоровья. Самый норм дефицит - это 10%, чтобы еле ощутимый, но процесс будет не быстрый. Пропорции БЖУ она дала правильные