5 шагов к ресурсной маме: где брать силы при усталости

5 шагов к ресурсной маме: где брать силы, когда кажется, что всё невмоготу

Чувствуете, что отдаёте семье ВСЮ себя, а взамен — только усталость и раздражение? Вы не одна. Стать мамой, у которой есть силы и на себя, — это навык. И его можно тренировать.

Вот 5 простых, но действенных шагов, чтобы начать возвращать себе энергию.

Шаг 1: Начните с «нет» 🚫

Ресурсная мама умеет защищать свои границы. Это значит спокойно говорить «нет» лишним обязательствам, неудобным просьбам и чувству вины. Ваше время и силы — это ваша валюта. Тратьте их осознанно.

Шаг 2: «Микро-паузы» вместо большого отпуска ☕

Ждать отпуска раз в год — не вариант. Ресурс пополняется ежедневно.

· 5 минут с чаем в тишине.

· 10 глубоких вдохов у окна.

· Любимая песня в наушниках.

Важно: в это время НЕ думать о делах. Это время — только для вас.

Шаг 3: Найдите свой «якорь» ⚓

Это действие, которое быстро возвращает вас в «здесь и сейчас», когда накрывает волна раздражения.

· Понюхать эфирное масло.

· Умыться прохладной водой.

· Обнять себя.

Потренируйтесь в спокойном состоянии, чтобы в стрессе тело вспомнило этот навык.

Шаг 4: Введите правило «15 минут тишины» 🤫

Выделите 15 минут в день, когда вы ни с кем не разговариваете. Можно мыть чашку, смотреть в окно или просто лежать. Эта тишина — не роскошь, а необходимость для перегруженной маминой нервной системы. Это мощная перезагрузка в течение дня.

Шаг 5: Вспомните, кто вы кроме «мамы» 🌸

Чем вы любили заниматься до рождения детей? Читать, танцевать, встречаться с подругами? Выделите 30 минут в неделю на своё хобби. Это не эгоизм, а инвестиция в ваше счастливое материнство.

Начните с самого маленького шага. Ваше состояние — главный ресурс вашей семьи.

А какой из этих шагов вы готовы попробовать уже сегодня? Делитесь в комментариях! ❤️