Как накачать попу и перестать есть сладкое: советы мам
Девочки,как накачать попу и уйти от сладкого ? Блин...в зал хожу год уже ,сама худая 164/59 кг, но попа не растет и срываюсь на шоколадки ...газировку ,алкоголь не пью,чипсы не ем,вредных привычек нет
Комментарии
Вы можете кушать сладкое 🌝 здесь не в этом проблема
Скорее всего не увеличиваете веса и не работаете до отказа целевой мышцы
Добавьте Ягодичный мостик и румынские выпады
И работайте до отказа мышцы, это очень важно
И после обязательно растяжка
Ну и сразу после тренировки , как вознаграждение за свои труды - стаканчик протеина на молоке 😊
Можете ещё добавить креатин и BCАA очень хорошо будет 👍🏻
Быстрые углеводы (сладкое , булочки) лучше кушать на завтрак (вообще в завтрак закладывайте 2/3 углеводов, но лучше медленных больше) или перед тренировкой
Обед - белок и медленные углеводы(почитайте про них) + салат
Ужин - белок + салат или просто белок
Перекусы обязательно - фрукты, орехи, мне нра тосты с арахисовой пастой, протеиновый батончик (если не добираете белка)
Посчитайте ваше целевое КБЖУ и распишите план меню на неделю с рецептами
Это можно сделать с помощью chatGPT или любой другой нейросети за 5 секунд , даже самой не надо голову ломать
Короче , как -то так
Спасибо огромное...ну я занимаюсь с тренером ,делаю мостик на тренажёре когда попа и спина вверх - вниз ,выпады ,румынская тяга ,разведение , на смите присяды и выпады , потом типа резинки махи в стороны и назад и с тумбочки вниз выпады ( блин как все это называется ) ,попа болит ,но не расчет ..вес увеличиваем по мере возможности три подхода по 12-15 раз делаю
@vesnushka_ya поняла, тогда да питание надо подкрутить , акцент на белок +добор протеином 👍🏻 но я противница сразу убирать сладкое , резко
Попробуйте ограничить в количестве и кушать его через день, например
А потом оставить себе день , например выходной , день чит-мила , когда вы в награду за свои труды разрешаете себе тортик, булочку и прочее(ну что вы любите) 😊
От тяги к сладкому мне очень помог пиколинат хрома
А вот на счет сладкого... Мне самой тяжело, но на вб/озон так же есть «сладости» без сахара, не менее вкусные 😍
И протеин тоже достаточно сладенький
Протеин пейте, купите специальные резинки для занятий, сейчас вам скину какие у меня, посмотрите упражнения на попу с ними, у меня сестра офигела как я с этих упражнений накачала
@vesnushka_ya, садитесь на пол, попу выгибаете назад, спину прямо, ноги сгибаете в коленях и эту резинку с начала делаете чтобы она была под коленной чашечкой, раздвигаете ноги в стороны быстро, до отказала, потом меняете , делаете чтобы резинка была над коленной чашечкой, так же ноги в стороны раздвигаете (сами стопы на полу остаются, а колени раздвигаются)
Затем приседания с резинкой.
Встаете прямо, надеваете резинку на ноги, над коленями, шагаете одной ногой в сторону приседаете, потом как встаете с приседа приставляете себе вторую ногу и так делаете 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую👍🏼
@kipariss, ив, но на сколько знаю его не рекомендуют при гв
Мышцы буду расти только от стимула, то есть силовые на эти группы мышц+строительный материал и энергия. И в первый момент, скорее всего, вам даже нужен будет профицит по калориям