Как накачать рельефные руки и научиться подтягиваться к лету

Идет третий месяц💪🏼

До крашихи Сары Коннор как до луны, но зато у меня есть конкретная цель🎯 Красивый рельеф рук как у неё, более-менее ровная спина и научиться подтягиваться до лета хотя бы 2-3 раза🫢