Физическая активность при беременности: что можно и нельзя

Добрый день, дорогие друзья!

Физическая активность играет огромное значение на фоне беременности, так как это профилактика тромбоза . Тем не менее она должна быть приемлема для каждой конкретной беременной. Чрезвычайно перегружать себя и выполнять упражнения , которые вы не делали даже будучи небеременной , не нужно. Многие беременные жалуются на «низкое давление».

Лечением этого является как раз достаточная физическая активность . Разумные занятия спортом как раз повысят давление . Если же вы занимались спортом до беременности, вы можете продолжить, исключив чрезмерные перегрузки, например , экстремальный спорт.

❗️ Интересный факт : профессиональный спорт не улучшает исход родов . Спортсменки не рожают «лучше, легче и быстрее», чем не спортсменки. Более того, у профессиональных спортсменок выше риск потери беременности, особенно в первом триместре, если сохраняются спортивные нагрузки . Тем не менее разумные физические нагрузки помогают лучше переносить беременность, лучше рожать, и быстрее восстанавливаться после родов.

Самая лучшая и достаточная физическая нагрузка во время беременности- ходьба .Во время ходьбы задействовано большое количество мышц, это профилактика тромбоза , умеренная кардионагрузка.

Во время беременности меняется осанка по мере роста беременного живота . Ходьба помогает лучше адаптироваться позвоночнику к изменению осанки, а такое мышцам спины и живота . Кроме ходьбы, ещё очень полезным для беременных является плаванье . Во время плавания беременная тренирует дыхание , учиться его задерживать и выдыхать медленно, расслабляясь на выдохе.

Аквааэробика замечательный способ тренировки мышц, когда необходимые физические упражнения делаются в воде . Аквааэробика кстати, не противопоказана даже при предлежании плаценты и при многоплодной беременности, так как нагрузка очень дозированная и безопасная.

Выполнять упражнения по аквааэробике можно в любом триместре беременности.

В бассейн можно ходить вплоть до родов , если нет кровотечения и короткой шейки матки.

Более того, и рожать можно в воду. Заразиться в бассейне грибками, отправиться хлоркой невозможно, это мифы .Также полезны йога и пилатес для беременных, но занятия должен проводить сертифицированный специалист.

Если беременная и раньше занималась спортом, нагрузки необходимо снизить. Исключается спорт, который подразумевает тряску, контактные виды с риском травматизации и падения, езда на конях, лыжи, коньки, прыжки . Упражнения бывают динамические, которые направлены на быструю потерю энергии, например бег. И статические, направленные на работу с мышцами. Если занятия подразумевают подьем тяжестей, в первую половину беременности допустимый вес не более 5 кг, во вторую половину вообще не рекомендован подъем тяжестей.

Чрезмерный подъем тяжестей провоцирует опущение стенок влагалища и несостоятельность мышц тазового дна. Если в семье уже есть маленький ребёнок, не рекомендуется его поднимать на руки, особенно после 20 недель беременности. С ростом живота необходимо уменьшать излишнюю нагрузку на мышцы передней брюшной стенки и позвоночник г Например в йоге избегаем поз, усиливающих нагрузку на живот . Во время беременности выделяется гормон релаксин, делающий связки более растяжимыми . Поэтому могут быть ощутимые связочные боли и повышен риск вывихов . Если во время движения возникает резкая локальная боль, достаточно изменить положение тела, лучше принять горизонтальное, и связочная боль пройдёт самостоятельно в течение нескольких минут.